2024 국가건강검진 안내 사이트
본문 바로가기
728x90

건강하게 살빼는 팁26

다른곳은 말랐는데 뱃살만 찌는 과학적 이유 5 다른곳은 말랐는데 배에만 살찌는 이유5 복부에 쌓인 내장지방은 당뇨와 심장병과 같은 다양한 성인 질환과 연관되어 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 목차 뱃살만 찌는 이유5 1. 유전적 영향 2. 단순 탄수화물 섭취 3. 일상생활 습관 4. 칼로리 소모가 적은 운동 5. 여성 호르몬 수준 뱃살만 찌는 이유 5가지 유전적 영향 체중이 증가할 때 각각 지방이 쌓이는 부위는 다를 수 있습니다. 그러나 복부 지방이 주로 늘어나는 것은 유전적 영향일 수 있습니다. 유전적인 요인은 변경하기 어렵기 때문에, 복부 지방을 관리하려면 운동과 식사 조절이 필요합니다. 예로 들면, 어떤 가족은 뱃살이 자주 찌는 음식을 섭취하는것을 오랫동안 해오거나 활동수준이 비슷하면 장시간으로 봤을 때 유전적 영향을 받게 됩니다. 단순 탄수.. 2024. 1. 16.
인바디 보는법 - 인바디 점수, 70 80 90점대 해석. 인바디 사용설명서 다운 쉬운 목차 1.인바디 점수 보는법 2.인바디표 해석하는 방법 3.BMI계산기 인바디 표 해석하는 법 > 인바디 점수 인바디 점수 평가 점수 해석 90점 이상 매우 강함 근육이 매우 발달한 80점 이상 강함 근육이 많은 건강형 70점 이상 80점 미만 보통 일반적인 건강형 70점 미만 약함 운동과 식이 조절이 요구되는 허약형 또는 비만형 인바디 점수가 80점 이상이면 매우 우수한 점수입니다. 90점 이상인 분들은 윤성빈 선수정도되면 가능합니다. 참고로 윤성빈 선수는 인바디 점수가 105점이라고 합니다. ▼인바디 사용 설명서 다운로드 ▼ 인바디 표 해석하는 법 > 인바디 점수는 인바디 결과를 쉽게 보여드리기 위한 전반적인 신체상태의 점수입니다. 점수가 절대적으로 몸의 건강상태를 나타내는 것은 아니므로 구체적.. 2023. 12. 26.
인바디 보는법, 인바디 점수 헬스장에서 정확하게 인바디 측정하려면 체크사항 6가지 확인하기 다이어트 할 때 인바디 보는법. 헬스장에서 인바디 측정 할 때 예민해지죠. 얼마나 빠졌는지 인바디 측정을 할 때 체중 말고 꼭 봐야하는 항목들이 있습니다. 그리고 정확하게 측정하기 위해 어떤 점을 주의해야 하는지 다이어트 성공을 위한 인바디 보는법을 알려드리겠습니다. 쉬운 목차 1.체지방량 계산하기 2.골격근량 계산하기 3.비만-BMI 4.체성분 계산법 5.임피던스 보는법 6.인바디 정확하게 재는법 7.인바디 점수 인바디 보는법 인바디 체성분분석 네이버 BMI 계산기 > 체지방량 : 체지방량은 체내의 체지방 양을 나타냅니다. 과다한 체지방은 심장 질환, 당뇨병 및 특정 종류의 암과 관련된 위험을 증가시킬 수 있으므로 건강한 체지방 비율을 유지하는 것이 중요합니다. 단백질 : 단백질이 내 몸에 얼마나 있는.. 2023. 12. 19.
엉덩이 살 빼기, 엉밑살 빼기, 엉덩이 옆살 빼는 확실한 힙업운동(초보가능) 엉덩이 살을 뺄 수 있는 가장 효과적인 운동법 10가지입니다. 이 운동으로 엉덩이 근육을 키워 힙업을 시키고, 동시에 엉덩이 주변에 체지방을 녹일 수 있습니다. 여자들은 특히 엉덩이, 하체 부위에 지방이 많아 엉덩이 살이 가장 빼기 힘든 부위입니다. 난이도가 낮은 순서부터 알려드립니다. 벽 스쿼트 벽에 기대서 앉았다 일어났다 하는 방법입니다. 스쿼트를 하기 어려어하는 초보자분들에게 좋은 자세입니다. 엉덩이 밑살과 햄스트링으로 이어진 부분에 자극이 가장 많이 되며 허벅지 앞쪽, 아랫배 코어 근력에도 좋은 운동법입니다. ① 벽에 등을 기대고 발은 작은 한 발 정도 앞으로 떨어뜨려서 섭니다. ② 벽에 등을 살짝 기대는 느낌으로 서준 뒤 무릎이 직각이 될 때까지 벽을 쓸면서 내려옵니다. ③ 이때 엉덩이 아래, .. 2023. 11. 6.
에리스리톨, 알룰로스, 스테비아 칼로리, 장단점 비교해서 이 방법으로 다이어트하세요 설탕의 대체 감미료인 에리스리톨, 알룰로스, 스테비아. 3개 중 하나를 택해서 섭취하실 계획이라면 아래 글에서 칼로리, 당도 등 장단점을 찾아보시길 바랍니다. 설탕 대체제를 선택할 때는 인슐린 분비와 혈당을 증가시키는지, 칼로리는 얼마나 되는지, 기타 부작용이나 단점이 있는지를 아는것이 중요합니다. 에리스리톨, 알룰로스, 스테비아 에리스리톨 알룰로스 스테비아 종류 다양한 식물에서 추출 또는 생산 주로 포도당에서 생산 스테비아 리바우디아 식물에서 추출 칼로리 (kcal/g) 약 0.2 약 0.2 매우 낮음 (약 0.02) 흡수 소화 느림. 24~48내 배출 흡수율 낮음 흡수율 낮음 직접 흡수 없음 혈당 영향 거의 영향을 주지 않음 거의 영향을 주지 않음 혈당 영향을 주지 않음 단맛 강도 중간 중간 매우 강.. 2023. 10. 16.
방탄커피 -45kg감량 다이어트 성공법. 방탄커피 mct오일 레시피 방탄커피 만들기 정말 다이어트에 좋을까요? -45kg까지 빼줬단 방탄커피 살빼는데 효과가 있는지, 방탄커피 만드는법 알아보겠습니다. 많은 분들이 하고 계시는 저탄고지 식단, 일명 키토제닉 식단이라고도 하는데요. 다이어트 식단을 할 때 대부분 단백질 섭취를 늘리고 탄수화물과 지방을 줄여서 살을 빼는데 이때 좋은 지방을 섭취하고자 찾는 다이어트 음식이 방탄커피입니다. 목차 방탄커피 다이어트란 방탄커피 만들기 방탄커피 MCT오일 지방함량 방탄커피 주의사항 키토제닉은 탄수화물 섭취를 약5% 정도로 적게하고 70%이상은 지방, 20%는 단백질로 식단을 구성하여 식사를 하는 방법입니다. 이때 양질의 지방을 섭취해야하다보니 비용적인 부담이 되는 것도 사실입니다. 그래서 방탄커피를 챙겨드시는 분들이 많은데요. 이와 관.. 2023. 7. 25.
다이어트 정체기 극복. 살빼기 힘든 이유. 5가지 방법으로 다이어트 정체기 극복하기 다이어트 정체기에 들어간 것 같은 불길한 예감이 드는 기간이 있습니다. 식단도 운동도 똑같이 하고 있는데 2주가 지나도 살이 빠지지 않고있다면 이것처럼 고민되고 스트레스 받지만 이유를 몰라 답답합니다. 다이어트 정체기를 극복하는 핵심5가지 방법을 소개합니다. 목차 1. 다이어트 정체기 증상과 이유 2. 다이어트 정체기간 3. 다이어트 정체기 극복 방법5 다이어트 정체기 증상과 이유 갑자기 잘 빠지던 살이 빠지지 않거나 아주 조금 빠짐. 이 기간은 몸이 그 동안 변화된 식단과 운동 등의 루틴에 적응을 해서 몸의 조직의 대사 속도가 조절되는 과정이라고 보면 됩니다. 살이 빠진 만큼 기초대사량도 떨어지게 되기 때문에 정체기가 왔다면 기초대사량을 더 늘려 살을 빼는데 부스터를 달아줘야 합니다. 다이어트 정체기간.. 2023. 7. 21.
걷기운동 시작하려면 보세요. 이렇게 걸어야 걷기운동 효과가 있습니다. 걷기운동 다이어트에 어떤 도움이 될까요? 평균적으로 30분 정도 걸으면 약 150칼로리가 소모되는데요 . 더 효과를 보기위해서는 어떻게 걸어야 할지 알아보겠습니다. 우리가 살아가면서 건강을 위해 꼭 해야하는 것 중 하나가 바로 운동입니다. 하지만 매일 규칙적인 운동을 하는 것은 생각보다 어려운일이기도 한데요. 평소 규칙적으로 할 수 있는 운동 중에서도 다이어트에 도움이 될 수 있는 걷기운동 다이어트에 대해 한번 알아보도록 하겠습니다. 걷기운동 효과 걷기운동은 쉽고 간단하기 때문에 언제 어디서나 쉽가 할 수 있는 운동입니다. 걷기운동을 하게 되면 심폐지구력을 향상시키는데 도움이 되고 근력유지 및 강화에도 도움이 됩니다. 꾸준하게 걷기운동을 할 경 뼈에 좋은 자극을 주기 때문에 골다공증을 예방할 수 있고, .. 2023. 7. 13.
아침 저녁 공복운동 이 시간에 뛰니까 살이 빠지더라구요 아침공복 유산소운동 다이어트에 얼마나 도움이 될까요? 아침 공복운동은 체내에 탄수화물이 없는 상태로 운동을 하는거기 때문에 체지방 연소에 효과적인 방법입니다. 하지만 너무 무리한 운동은 간에 무리를 주고, 오히려 지방을 다 태운뒤 단백질을 분해해 근육량을 줄일 수도 있습니다. 그렇다고 공복운동이 효과가 없는 것은 아닙니다. 올바르게 공복운동에 대한 효과와 지켜야 할 사항을 인지하고 건강한 운동을 하도록 합니다. 아마 다이어트에 관심이 있으신 분들이라면 아침공복 유산소운동에 대해 한번쯤은 들어보셨을 것 같습니다. 살을 빼는데 특화된 운동으로 알려져있으나 잘못된 방법으로 진행한다면 오히려 살이 더 찌는 체질이 될 수 있기 때문에 주의가 필요한데요. 오늘은 아침공복 유산소운동에 대해 자세하게 알아보는 시간을 .. 2023. 7. 6.
계란 달걀 노른자 칼로리, 삶은달걀, 구운계란 칼로리와 식단 추천(삶은 계란 다이어트) 계란 다이어트로 살을 빼시려 한다면 이 글을 읽고 실천해보세요. 가장 효과적인 식단과 노른자 콜레스테롤의 이해. 계란 종류별 칼로리와 주의할 점 등 계란 다이어트의 모든 것이 정리되어 있습니다. 계란 다이어트 2주 식단으로 11kg 빼기 🚫 본 포스팅의 무단도용 및 배포를 금지합니다 -헬스케어 매니저- 목차 1. 계란 다이어트가 효과적인 이유 2. 구운계란, 삶은계란, 후라이, 맥반석 계란 칼로리 3. 계란노른자 칼로리와 콜레스테롤 4. 계란 다이어트 7일 식단 5. 계란 다이어트 할 때 피해야 할 음식 6. 계란 다이어트 할 때 먹을 수 있는 음식 7. 계란 노른자 효능 8. 빈속에 삶은 달걀 9. 계란 먹은 후 방귀 계란 다이어트가 효과적인 이유 계란 다이어트 효과 삶은 달걀 다이어트를 하면 2주에 .. 2023. 6. 30.
살 빠지는 부위 순서별 정리, 엉덩이-허벅지 살을 먼저 빼는 방법 엉덩이 살 빼기 살을 빼는데 왜 얼굴부터 빠질까요? 내가 빼고 싶은 곳은 뱃살이랑 허벅지인데... 가장 빼기 싫은 얼굴, 가슴 살을 포기하면서까지 살을 뻬야할까요? 살이 빠지는 순서와 그 이유 허벅지 엉덩이살 먼저 빼는 법 살이 빠지는 부위 순서별로 보기 얼굴 → 가슴 → 뱃살 → 허벅지 → 엉덩이 맙소사 입니다. 얼굴살은 나이 들수록 지키는게 중요한데 말이죠 왜 얼굴부터 살이 빠지는지의 이유는 '근육과 지방'의 양이 크게 좌우 합니다. 얼굴살이 가장 먼저 빠지는 이유 얼굴이 우리 신경계에서 가장 민감하게 반응하는 부위 중 하나이기 때문입니다. 그렇다는 뜻은 다이어트할 때 섭취량을 줄이거나 체지방을 줄일 때 얼굴이 체내의 물이나 체지방이 가장 먼저 빠지는 부위라는 건데요. 또한 근육의 양도 크게 좌우합니다. 얼굴은 다른.. 2023. 6. 22.
전현무 키토 다이어트 성공한 여름에 하기 좋은 키토김밥 식단 키토 식단, 케토 다이어트핵심은 이것입니다!케토 다이어트는 저탄수화물 고지방 식단으로, 체중 감량을 위한 효과가 뛰어난 다이어트 방법입니다. 케토 다이어트(키토 다이어트)는 탄수화물 섭취를 제한하는 대신 고지방과 단백질을 중점적으로 섭취하여, 신진대사를 변화시켜 체중 감량을 해주는 방식입니다. “전현무도 성공한 키토 다이어트” '키토 식단, 케토다이어트 핵심'하루 탄수화물 50g으로 줄이기! 전현무가 탄수화물 대신 선택한 두부면 https://link.coupang.com/a/5jwKg 하지만 케토 다이어트는 극단적으로 탄수화물을 제한하기 때문에 영양소 균형을 해칠 수 있고, 장기간 유지하기 어려운 점이 있습니다 키토다이어트를 하시려는 분들이라면 키토다이어트 효과, 부작용, 주의할 점, 식단 예시를 보시.. 2023. 6. 21.
마라탕 국물 칼로리 얼마? 마라탕 국물, 건더기 칼로리 마라탕 국물 VS 건더기 마라탕 국물 몇 번 떠먹으면 살 안찔까? 어느새 한국인들의 소울푸드가 된 '마라 ' 마라탕 끊을 수 없다면 칼로리 제대로 알고 살 안찔 정도로 섭취해봅시다 마라탕 국물 칼로리 마라탕 조리 과정에서 칼로리 폭탄 되는 순간 바로 '마라 소스' 만들 때 입니다. 마라탕을 만들때 제일 먼저 식용유를 데워 마라 소스를 볶습니다. 이 때 기름이랑 땅콩버터가 만나면 어마무시한 칼로리가 나옵니다. 마라탕 한 그릇 기준으로 한 그릇을 500ml로 보면 국물은 300~400kal이 됩니다. 마라탕 한 그릇 국물 칼로리 (약 500ml) 마라탕 국물 양(용량) 약 500ml 칼로리 약 300-400 칼로리 마라탕 건더기 칼로리 마라탕에 빠질 수 없는 건더기들 취향껏 고르기때문에 어떤 재료를 선택하냐.. 2023. 6. 15.
저탄고지 식단, 저탄고지 다이어트 효과와 식단 예시 저탄고지 다이어트는 어떻게 해야 성공 할까요? 여러분들은 혹시 '저탄고지' 라는 말을 들어보신 적 있으신가요? 요즘 많은 분들이 저탄고지 다이어트를 하고 계신데요. 오늘은 저탄고지 다이어트에 대해서 알아보는 시간을 가져보려고 합니다. "저탄고지 다이어트란?" 키토, 케토 라고도 불리는 저탄고지! 살을 빼는 목적이 아니라 하더라도 암을 예방하거나 암을 치료할 때 건강관리를 위해서 저탄고지 식이요법을 진행하시는 분들이 많이 계십니다. 저탄수화물 고지방의 줄임말로 탄수화물을 적게 섭취하고 지방을 많이 섭취하는 것을 뜻하는데요. 탄수화물을 적절하게 섭취하고 운동 및 활동을 통해 섭취한 열량을 소비한다면 문제가 되지 않지만 너무 과하게 몸에 지방형태로 쌓일 경우 건강에 다양한 문제를 일으키게 됩니다. 저탄고지 식.. 2023. 6. 14.
탄수화물 속 단순당은 피하고 복합당은 가까이. 다당류 단당류 알아보기 탄수화물 속 단순당 바로 알고 다이어트 성공하세요 탄수화물 중독에 대해 들어보신 적이 있으시죠? 탄수화물 중독은 과다한 탄수화물 섭취로 인해 발생할 수 있습니다. 탄수화물 중독에 걸리면 뇌 내의 세로토닌(신경전달물질) 수준이 감소하게 되어, 신체는 세로토닌 수준을 다시 높이기 위해 달콤한 음식을 계속해서 생각하게 됩니다. 그래서 먹고 나서도 허기를 느끼고 간식을 찾게 되는 것이죠. 그렇다면 탄수화물에 중독되는 이유는 무엇일까요? 탄수화물에 있는 단순당 때문입니다. 탄수화물 속의 "단순당"은 체내에서 소화와 흡수가 바로 이루어지는 "빠른 당"이라고 불립니다. 흡수 속도가 빠르기 때문에 혈당을 빠르게 높이고, 에너지원으로도 즉시 사용할 수 있게 됩니다. 하지만, 너무 많이 섭취하면 비만을 일으키고 대사 장애.. 2023. 6. 11.
하루 1만보 걷기로 체중 감량 성공하기 하루에 1만 보 걷기하면 다이어트 무조건 성공할까요? 하루에 1만 보 걷기가 체중 감량에 미치는 영향과 함께 체중 감량을 극대화할 수 있는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 많은 사람들이 하루에 1만 보 걷는 것만으로도 체중을 감량할 수 있다고 생각합니다. 그러나 실제로 이렇게 간단하게 살이 빠질까요? 칼로리 방정식 이해하기 체중 감량은 섭취한 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소비하는 것에 달려 있습니다. 걷기는 칼로리 소모에 기여하지만, 이것만으로 결정되는 것은 아닙니다. 식단, 전체적인 신체 활동, 대사, 개인의 신체 구성과 같은 요소들이 중요한 역할을 합니다. 걷기가 체중 감량에 미치는 영향 걷기는 신체 활동을 증가시키고 칼로리를 소모하는 좋은 방법입니다. 중간 정도의 속도로 30분 걷기는 약 150.. 2023. 6. 2.
내장지방 빼주는 음식 / 근본적 원인부터 없애는 방법까지 비만의 근본적인 원인 비만을 나타내는 내장지방의 양은 사람마다 다르지만, 허리둘레나 허리둘레 비율이 높으면 내장지방이 많다는 것을 의미할 수 있습니다. 내장지방이 많으면 심장병, 당뇨병 및 고혈압과 같은 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 내장지방이 생기는 뜻밖의 원인 6 1. 유전학 특정 유전자는 내장 지방을 포함하여 신체에서 지방이 저장되는 방식과 부위에 영향을 미칠 수 있습니다. 2. 식단 칼로리, 포화 지방, 가공 식품이 많은 식단은 내장 지방 축적으로 이어질 수 있습니다. 이러한 유형의 음식은 인슐린 저항성과 염증을 유발하여 지방 저장을 촉진할 수 있습니다. 3. 신체 활동 부족 좌식 생활 방식은 내장 지방 축적으로 이어질 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동은 칼로리를 태우고 신체의 내장 .. 2023. 5. 10.
기초대사량 늘리는 방법, 기초대사량 쉬운 계산법 기초대사량 계산으로 다이어트 성공하는 방법 몸무게와 관련이 깊은 기초 대사량(BMR) 기초 대사량(BMR)은 휴식 중에 호흡, 순환 및 체온 유지와 같은 기본 기능을 유지하기 위해 신체가 사용하는 에너지의 양입니다. BMR을 이해하면 다이어트 성공에 훨씬 유리합니다. 기초대사량과 체중의 상관관계 기초대사량(BMR)은 체중과 밀접한 관련이 있습니다. 체중이 클수록 신체를 유지하는 데 더 많은 에너지가 필요하기 때문입니다. BMR이 높다면 체중 감량과 몸무게 유지가 상대적으로 쉽습니다. 그러나 연령, 성별 및 활동 수준과 같은 다른 요인이 BMR에 영향을 미칠 수 있기 때문에 이런 점은 유의해야 합니다. 기초대사량 간단 계산법 다이어트 정체기 살빼기 힘든 이유. 5가지 방법으로 다이어트 정체기 극복하기 다이.. 2023. 5. 9.
제로열풍, 제로콜라 제로사이다 설탕 제로? 인체에는 얼마나 무해할까요 제로콜라, 안심하고 먹어도 괜찮을까?  설탕이 우리 몸에 유해하다는 인식이 강해지면서설탕을 대체할 수 있는 음료들이 많이 나오고 있습니다. 제로가 붙은 이 음료들은 안심하고 마실 수 있는지제로콜라, 제로음료가 인체에 미치는 영향에 대해 알아보겠습니다.  제로콜라, 진짜 제로일까요? 제로콜라 칼로리 칼로리도, 설탕도 제로라고 하는데우리가 일반적으로 아는 콜라에는엄청난 양의 설탕과 높은 칼로리가 있어서쉽게 제로콜라는 아닐거라고 믿기가 어렵죠.  다행히도 제로콜라에는 설탕도 0, 칼로리도 0 제로 입니다.   제로콜라 속인공감미료 인체에 무해할까? 제로콜라는 설탕이 0인 대신설탕맛을 내는 인공감미료인 아스파탐과 아세설팜칼륨이 포함되어 있습니다.   아스파탐과 아세설팜칼륨는미국 식품의약국(FDA)과 같은 규제 .. 2023. 5. 7.
칼로리 높은 간식 리스트, 다이어트 할 때 피해주세요 다이어트 중 칼로리 낮을거라 생각하고 먹었던 고구마 말랭이가 생각보다 칼로리가 높다는걸 알았을 때 매우 당황스러웠을 겁니다. 이제는 다이어트도 똑똑하게, 해야 성공합니다. 의외로 높은 칼로리 높은 간식 종류를 알아보고, 몇 개정도 얼마나 섭취하면 괜찮은지 확인해보겠습니다. 대표적으로 간식으로 많이 찾는 견과류, 고구마말랭이, 말린 과일 의외로 칼로리가 높답니다. 견과류 (30g 기준): 호두: 약 196 kcal 땅콩: 약 170 kcal 아몬드: 약 167 kcal 캐슈넛: 약 162 kcal 잣: 약 153 kcal 고구마말랭이 (30g 기준): 약 120 kcal 말린 과일 (30g 기준): 망고: 약 95 kcal 바나나: 약 92 kcal 딸기: 약 80 kcal 사과: 약 70 kcal 하지만.. 2023. 5. 4.
냉동망고 칼로리, 냉동블루베리 냉동과일 칼로리, 영양소는 그대로? 달콤한 과즙이 가득한 망고를 매일 먹을 수 있으면 좋겠지만 비싼 가격 탓에 여름철에 큰 맘 먹고 몇 번 밖에 먹을 수 없는 귀한 과일입니다. 그래서 선택하는 것이 냉동 망고입니다. 그런데 냉동하는 과정에서 망고 칼로리가 어떻게 변할지 영양소는 손실될지 한 번쯤 궁금해 하셨을 분들을 위해 냉동과일 칼로리와 영양소 손실은 얼마나 될지 알려드리겠습니다. 냉동과일 냉동블루베리 영양소는 손실될까?과일이 얼면 얼음 결정이 형성되어 비타민 C와 같은 일부 수용성 비타민이 손실될 수 있습니다. 하지만 대부분 냉동과일은 전체 영양소 함량이 비교적 변하지 않습니다. 냉동과일냉동블루베리 칼로리는? 냉동 블루베리는 생 블루베리와 마찬가지로 칼로리가 낮고 영양분이 풍부합니다. 약 140g인 냉동 블루베리 한 컵에는 약 80칼로.. 2023. 5. 1.
불포화지방vs트랜스지방vs포화지방, 다이어트시 피해야할 지방은? 다이어트 할 때 이 지방은 피해주세요 지방은 우리 삶에서 너무 없어서도 너무 있어서도 안되는 영양소입니다. 다이어트를 할 때는 체지방률을 한 자릿 수로 낮추고 싶으면서도, 필수 영양소인 지방이 없으면 일상을 살아가기에 힘에 붙히죠. 오늘은 지방에 대해 제대로 알고 건강한 라이프를 그려봅시다. -헷갈리는 지방3- 불포화지방 트랜스지방 포화지방 우리 몸을 이루는 필수 영양소 단백질, 탄수화물, 지방 이 있습니다. 필수영양소이기 때문에 지방이 무조건 살을 찌우는 것을 뜻하는게 아닙니다. 지방은 건강한 지방, 그렇지 못한 지방이 있습니다. 1. 착한 지방_불포화지방 불포화지방 이란 불포화 지방은 식이 지방의 일종으로 일반적으로 견과류, 씨앗, 식물성 기름과 같은 식물에서 나옵니다. 심장 질환의 위험을 줄일 수 .. 2023. 4. 13.
얼마나 걸어야 1kg이 빠질까요? 걷기 다이어트, 걷기로 살이 빠지는 부위는? 걷는것 만으로도 전신 살이 빠집니다. 특히, 복부지방을 빼는 효과적입니다. 그럼 어떻게 걸어야 살이 빠질까요? 걷기운동으로만 살 빼고 싶은데 가능할까요? 네 가능합니다. 그런데 보통은 다이어트를 할 때 운동과 식단은 필수입니다. 하지만 운동을 평소에 해본적이 없는 분들이라면 인스타나 유튜브에 나오는 사람들처럼 그런 어려운 동작을 소화해낼 만한 엄두가 나지 않아, 운동 시작조차 하지 못하는 분들이 많습니다. 이럴 때 걷기 운동을 선택하게 됩니다. 사람 달리기 속도, 걷기운동 속도, 걷기운동 적당한 속도 걷고, 달리는 운동 속도별 효과 걷기는 한쪽 발이 항상 지면에 닿아 있는 저충격 운동입니다. 달리기보다 속도가 느린 활동이며 일반적으로 운동 수준이 낮습니다. 걷기는 저강도 운동으로 간주되어 운동을 처음 접.. 2023. 4. 5.
사람 달리기 속도, 걷기운동 적당한 속도 걷고, 달리는 운동 속도 별 효과 몸무게 70kg인 성인이 1kg을 빼려면 몇 km를 걷고 뛰어야 할까요? 걷기는 지면에 한 발씩 닿아 번갈아 가며 하는 저충격 운동으로 남녀 노소 누구나 할 수 있는 운동입니다. 달리기보다 속도가 느리기 때문에 운동의 난이도가 상대적으로 낮습니다. 그래서 운동을 처음 접하는 사람, 관절에 문제가 있거나 부상을 입은 사람, 심혈관 건강을 개선하려는 사람에게 적합한 운동인데요. 달리기는 반대로 고충격 운동으로 볼 수 있습니다. 달리기 운동은 심혈관 건강을 개선하고 칼로리를 태우며 다리 근육과 코어의 힘을 키우는 데 도움을 줍니다. 걷는 속도별 태우는 칼로리 몸무게 70k인 성인이 걸을 때 소모하는 칼로리에 대해 알아보겠습니다. 먼저, 걷기의 이상적인 속도는 4.8km입니다. 이 속도로 걸으면 크게 무리를 가.. 2023. 4. 2.
살빠지는 빵, 살찌우는 빵 다이어트할 때 빵 이런걸로 드세요 행복한 다이어트를 꿈꾸시나요? 다이어트는 무조건 탄수화물을 안 먹어야 한다는 말은 매일 다이어트를 하는 우리들에게 슬픈 내용입니다. 빵순이들은 더 슬픈 이야기 이죠 그래서 살을 찌우는 빵과 빠지는 빵에 대해 알아보려고 합니다. 살찌는 탄수화물. 단순당(단당류, 다당류, 이당류) 제대로 알고 다이어트 성공하세오. 밥이 달다? 특히 갓지은 흰쌀밥을 씹다보면 “밥이 이렇게 달았나?” 할 정도로 단 맛을 느껴본 적이 있으실텐데요. 탄수화물을 대표하는 이 밥에는 단맛이 나는 ‘단순당’이라는게 있습니다. today-tomorrow-health.tistory.com 살 찌우는 빵 리스트 식빵: 정제된 밀가루로 만든 식빵은 통밀빵에 비해 칼로리가 높고 영양가가 낮은 경우가 많습니다. 2. 베이글: 베이글 하나에는 빵 .. 2023. 3. 28.
살찌는 탄수화물. 당뇨병 원인 단순당(단당류, 다당류, 이당류) 알고 다이어트 성공하는 법 밥이 달다? 밥에 당 성분이 있어서 그렇습니다. 우리가 먹는 탄수화물은 단순당, 복합당으로 나뉘는데 살을 찌워 비만, 당뇨를 유발하는 당과 다이어트 건강에 도움이 되는 당이 있습니다. 오늘은 살찌우는 주범인 ‘단순당’ 과 건강에 도움이 되는 당에 대해 알아보겠습니다. 살찌우는 주범 '단순당' 이란 뭘까요? 대게 살을 찌우는 대표 탄수화물에는 흰 빵, 흰 면, 흰 밀가루, 백색설탕, 과자, 탄산, 과일주스 든 설탕이 함유된 식품이 있는데요. 여기에 들어있는 당이 바로 ‘단순당’입니다. 그래서 단순당이 많이 들어있는 음식들을 많이 먹어 살이 찌게 되는 겁니다. 단순당은 체내에 들어왔을 때 소화되고 흡수되는 시간이 빠른게 특징입니다. 단순당이 흡수가 빠르다는 것은 혈당도 빨리 높이고, 에너지원으로도 바로 사용.. 2023. 3. 24.
반응형

티스토리툴바