키토 식단, 케토 다이어트
핵심은 이것입니다!
케토 다이어트는 저탄수화물 고지방 식단으로,
체중 감량을 위한 효과가 뛰어난 다이어트 방법입니다.
케토 다이어트(키토 다이어트)는
탄수화물 섭취를 제한하는 대신
고지방과 단백질을 중점적으로 섭취하여,
신진대사를 변화시켜
체중 감량을 해주는 방식입니다.
“전현무도 성공한 키토 다이어트”
'키토 식단, 케토다이어트 핵심'
하루 탄수화물 50g으로 줄이기!
전현무가 탄수화물 대신 선택한 두부면
https://link.coupang.com/a/5jwKg
하지만 케토 다이어트는
극단적으로 탄수화물을 제한하기 때문에
영양소 균형을 해칠 수 있고,
장기간 유지하기 어려운 점이 있습니다
키토다이어트를 하시려는 분들이라면
키토다이어트 효과, 부작용, 주의할 점, 식단 예시를 보시고
다이어트에 성공하시기 바랍니다.
키토 다이어트 효과 4
케토 다이어트로 체중을 감량한다면
어떤 효과를 볼 수 있을까요?
1. 케토다이어트 효과_체중감량
무엇보다 체중감량에
큰 효과를 볼 수 있습니다.
케토(키토 다이어트) 다이어트는
신진대사를 변화시키는데요.
신진대사가 변화되면서 자연스럽게 체중이 감량됩니다.
왜냐하면 케토 다이어트는
극단적으로 탄수화물 섭취를 제한하기 때문입니다.
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탄수화물 섭취를 제한하게 되면
우리 몸은 지방을 연료로 사용하는
케톤체를 생성하게 됩니다.
이 과정에서
지방이 연소되서 체중 감량을
촉진시키게 됩니다.
2. 케토다이어트 효과_식욕 억제
케토 다이어트는 체중 감량과 동시에
포만감도 큰 다이어트 방법입니다.
키토 식단은 고지방과 단백질 위주로
구성되어있는데
이 구성이 포만감을 유발해
식사 중에도 만족감을 줍니다.
3. 케토다이어트 효과_뱃살 빼기
케토 다이어트(키토 식단)은 복부지방을 감소시켜
뱃살을 빼는데 효과적입니다.
4. 키토 식단 효과_ 자신감
다이어트에 성공하게 되면
외적으로 자신감이 생기게 됩니다.
그래서 일상 생활도
활기차게 즐길 수 있게 됩니다.
<키토 식단 예시>
| 키토식단 예시 | |||
| 아침 | 점심 | 저녁 | |
| 메뉴 | 계란 오믈렛에 스피나치, 양파, 파슬리(올리브 오일 사용) | 그릴에 구운 닭 가슴살과 로메인 상추 샐러드 (올리브 오일 드레싱) 필요에 따라 고지방 치즈 추가 | 그릴에 구운 연어와 아스파라거스, 브로콜리((양파와 마늘 추가) 필요에 따라 소금과 후추 추가 |
간식 : 아몬드, 호두, 치즈스틱, 코코넛칩
따라해볼만한 키토김밥 종류
소고기 키토김밥
연어 키토김밥
새우 키토김밥
야채 키토김밥
키토 식단, 키토 다이어트 할때
같이 섭취하면 좋은 야채
케톤 생성을
촉진하는 '아보카도'
아보카도는 지방과 식이섬유가 풍부하며,
케톤 생성을 촉진합니다.
또한, 단백질과 탄수화물 섭취를 조절해
케토시스 상태를 유지하는 데 도움을 줍니다.
'브로콜리'
낮은 탄수화물 함유량과
높은 식이섬유 함유량으로 유용한
영양소를 제공하며 케톤 생성을 도와줍니다.
'시금치'
시금치는 탄수화물 함유량이 매우 낮고
철분, 비타민 A, 비타민 C 등 영양소가 풍부합니다.
'양배추'
양배추는 탄수화물 함유량이 낮고
식이섬유가 풍부하여 케토 다이어트에 최적입니다.
키토타이어트 할 때 주의할 점 4가지
키토다이어트는 탄수화물 섭취를 극다전으로 줄이는 방법이기 때문에
단기간(2주 정도)는 괜찮으나 그 이상 장기간으로 지속되면
영양 불균형을 초래하게 됩니다.
1. 탄수화물 제한하기
케토 다이어트의 핵심은
탄수화물 섭취를
최대 50g을 넘지 않게 제한하는 건데요.
탄수화물이 식이 성분 중에서
가장 큰 영양소이기도 하면서
에너지로 가장 먼저 활용됩니다.
이 탄수화물 섭취량을 제한헤
몸이 에너지를 연소시킬 때
케톤체를 생성하도록 유도하는 것이
중요합니다.
2. 충분한 지방 섭취
케토 다이어트에서는 탄수화물 대신
지방을 주요 에너지원으로 활용하기 때문에
고지방 식품을 선택하고
지방 섭취를 늘리는 것이 중요합니다.
아보카도, 올리브 오일, 코코넛 오일 등을
같이 섭취해주세요
3. 적당한 단백질 섭취
케토 다이어트에서는 과도한 단백질 섭취를
주의해야 합니다.
만약 단백질을 과하게 섭취ㅎ게 되면
글루코네오겐제로의 전환을 유도해
케톤체 생성을 방해할 수 있습니다.
4. 충분한 수분 섭취
케토(키토)다이어트에서는
특히 수분 섭취가 중요합니다.
케톤체를 생성할 때
불필요한 체내 섭취물을 제거해주기 때문입니다
최소 하루 2리터의 물을 마셔주세요.
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