저탄고지 식단, 저탄고지 다이어트 효과와 식단 예시

저탄고지 다이어트는 어떻게 해야

성공 할까요?

 

여러분들은 혹시 '저탄고지' 라는 말을 들어보신 적 있으신가요?

요즘 많은 분들이 저탄고지 다이어트를 하고 계신데요.

오늘은 저탄고지 다이어트에 대해서 알아보는 시간을 가져보려고 합니다.

저탄고지 다이어트

"저탄고지 다이어트란?"

키토, 케토 라고도 불리는 저탄고지!

살을 빼는 목적이 아니라 하더라도 암을 예방하거나 암을 치료할 때 건강관리를 위해서

저탄고지 식이요법을 진행하시는 분들이 많이 계십니다.

 

저탄수화물 고지방의 줄임말로 탄수화물을 적게 섭취하고 지방을 많이 섭취하는 것을 뜻하는데요.

탄수화물을 적절하게 섭취하고 운동 및 활동을 통해 섭취한 열량을 소비한다면 문제가 되지 않지만

너무 과하게 몸에 지방형태로 쌓일 경우 건강에 다양한 문제를 일으키게 됩니다.

 

저탄고지 식이요법을 제대로 하기 위해서는

탄수화물 섭취를 10% 이내로 제한해야 하고

지방 섭취는 70% 이상 늘려주어야 합니다.

 

탄수화물 섭취는 줄이고 지방 섭취를 늘리면

지방을 몸에서 대사시키고 생성되는 케톤을 에너지원으로 사용하기 때문에

체지방을 연소하고 감소시킬 수가 있습니다.

 

 

"저탄고지 식단표"

종류	BAD	GOOD
과일	바나나, 포도, 망고, 체리	블루베리, 딸기, 라즈베리, 아보카도
채소	감자, 고구마, 옥수수, 호박	브로콜리, 시금치, 양배추, 아스파라거스
소스	케첩, 매운 소스, 단무지 소스	올리브 오일, 식초, 레몬 주스
고기	고기 가공품 (햄, 소시지 등), 팬케이크, 고구마 튀김	닭 가슴살, 소고기, 돼지고기, 생선
지방	닭 껍질, 튀김 음식	아보카도, 올리브 오일, 코코넛 오일

 

"저탄고지 다이어트의 효과"

우리몸에 탄수화물이 부족할 경우 지방을 에너지원으로 사용하게 됩니다.

 

우리 몸에 쌓여있는 지방을 태워서 에너지로 변환을 시키는 것이기 때문에

체지방량이 줄어들게 되고 체중감량에 도움이 되는 것인데요.

 

저탄고지 식이요법을 통한 다이어트는

단기간 지속될 수 있으나 장기간 진행할 경우에는

오히려 효과가 없다고 알려져 있습니다.

 

"저탄고지 주의할 점"

또한 무조건 장점만 있는 것이 아니라 오히려 부작용을 초래하기도 하는데요.

과학적으로 입증이 되지 않은 방법이기도 하고

지방을 너무 과하게 섭취할 경우 소화장애의 원인이 될 수 있습니다.

 

만약 평소 위장질환이나 간질환이 있는 분들은

저탄고지 식이요법을 진행할 경우 오히려 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.

 

지방은 포화지방과 불포화지방으로 구분이 되는데

포화지방을 과하게 섭취하면

오히려 나쁜 콜레스테롤이 증가하기 때문에 살이 찌거나 건강에 해로울 수 있습니다.

고혈압, 당뇨, 간질환, 지방간 대사증후군 등

기저질환이 있는 분들은 저탄고지 식이요법을 피하는 것이 좋습니다.

 

우리나라는 주식이 '쌀'인 만큼 탄수화물 섭취가 많은 편에 속합니다.

탄수화물에는 우리 몸에 좋은 성분도 포함되어 있지만

너무 적거나 과하면 문제가 될 수 있으니 적절하게 균형있게 섭취를 해주는 것이 중요합니다.

 

요즘 많은 사람들이 살을 빼기 위해 저탄고지 식이요법을 하고 있지만

남들이 한다고 해서 무조건 따라하기 보다는

현재 내 건강상태를 먼저 체크하고 올바른 방법으로 진행하는 것이 좋습니다.

 

한 가지 방법으로만 살을 빼려 하기 보다는

다양한 방법으로 나에게 맞는 방법을 찾아서 건강하게 살을 빼보시길 바랍니다.

 

 

 

 

건강과 젊음은 잃고 난 뒤에야
그 고마움 알게 된다

 

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