살 빠지는 부위 순서별 정리, 엉덩이-허벅지 살을 먼저 빼는 방법 엉덩이 살 빼기

살을 빼는데 왜 얼굴부터 빠질까요?
내가 빼고 싶은 곳은 뱃살이랑 허벅지인데... 
 
가장 빼기 싫은
얼굴, 가슴 살을 포기하면서까지
살을 뻬야할까요? 
 

 

살이 빠지는 순서와 그 이유

허벅지 엉덩이살 먼저 빼는 법

 
 

 

살이 빠지는 부위 순서별로 보기

얼굴 → 가슴 → 뱃살 → 허벅지 → 엉덩이

맙소사 입니다. 얼굴살은 나이 들수록 지키는게 중요한데 말이죠 

 

왜 얼굴부터 살이 빠지는지의 이유는

'근육과 지방'의 양이 크게 좌우 합니다. 
 

 

 

---

 

 얼굴살이 가장 먼저 빠지는 이유

얼굴이 우리 신경계에서 가장 민감하게 반응하는 부위 중 하나이기 때문입니다.

 

그렇다는 뜻은 
다이어트할 때 섭취량을 줄이거나 체지방을 줄일 때
얼굴이 체내의 물이나 체지방이 가장 먼저 빠지는 부위라는 건데요. 
 
또한 근육의 양도 크게 좌우합니다. 
얼굴은 다른 부위에 비해 근육양이 적기 때문에 눈에 띄게 살이 빠진게 보입니다. 

 

 

엉덩이 살이 빠져 고민인 분들은 읽어보세요

 

---

 

 

 허벅지와 엉덩이가 가장 늦게 빠지는 이유

살이 빠지는 순서, 허벅지 살이 늦게 빠지는 이유

 

얼굴살이 먼저 빠지는 이유를 생각해보면 
허벅지와 엉덩이가 왜 늦게 빠지는지 쉽게 이해가 가실 겁니다. 
 
허벅지와 엉덩이는 대부분 지방으로 쌓여있습니다. 
 
살을 뺄 때 체지방을 빼야 하는데 

 

다른 신체부위와 비교했을 때

허벅지와 엉덩이에는 지방이 상대적으로 많기 때문에
체지방량을 똑같이 뺏다 해도 지방이 많이 쌓여있는 부위는 천천히 빠지게 되는겁니다.
 
또한, 허벅지와 엉덩이에는 근육이 많은것도 살이 천천히 빠지는 이유 중 하나입니다. 

 

 

 얼굴살을 잃기 싫으면?

다이어트를 할 때 무리하게 급격하게 빼려고 생각하지 마시고
꾸준한 운동과 식사량, 식단을 조절해 빼면 
균형잡히게 살을 뺄 수 있습니다. 

 

 뱃살을 유독 빼기 힘든 이유 3가지

1. 지방층과 내장지방도 같이 빼야해서

우리가 뱃살을 빼려할 때 눈에 보이는 뱃살을 빼는데 집중을 하는데요.
뱃살을 빼려면 지방층 뿐만 아니라 내장 지방도 같이 빼야 합니다. 

 

참고로 내장 지방은 심장, 간, 췌장 등 중요한 내장 기관 주변에 쌓여있습니다.

 

 

2. 남/여 호르몬의 영향

뱃살을 빼기 힘든 근본적인 이유 중에 남자-여자에게 나오는 호르몬도 원인이 됩니다.

 

여성의 경우에는 에스트로겐 수용체가 많은데 이게 복부 지방으로 쉽게 쌓일 수 있으며
남성은 테스토스테론 때문에 복부 지방이 더 쉽게 쌓일 수 있습니다. 

'여성의 에스트로겐'
여성 배의 지방층을 생성하는데 영향을 주는 에스트로겐은
신체의 대사 속도를 조절하는데 영향을 끼칩니다. 

이 에스트로겐은 복부 지방세포에 있습니다.
신체 대사가 저하되면 에스트로겐 수준이 낮아지면서 복부 지방이 더 쉽게 축적 될 수 있는겁니다. 

 '남성의 테스토스테론' 
남성 배의 지방층을 두껍게 만드는데에는 남성 호르몬 테스토스테론이 영향을 끼칩니다. 

테스토스테론 호르몬은 근육량을 증가시키고 신체 대사 속도를 높이는 역할을 하기 때문에 
근육량을 많이 키우고 신체 대사를 활발하게 만들 수록 복부에 지방이 쌓는걸 예방할 수 있습니다. 

 

 

3. 유전적 요인

유전적으로 복부에 지방이 잘 쌓이는 유전자가 있다고 합니다. 
 
예를 들면,  아디포넥틴이라는 호르몬을 보면
이 호르몬은 지방 조직에서 분비는데
신체의 인슐린을 조절하고 지방산 산화를 촉진하는 역할을 합니다. 

 

하지만 이 아디포넥틴 호르몬에 유전자 변이가 있을 경우 
호르몬 분비가 감소되 지방을 더 쉽게 축적시킬 수 있게 됩니다. 
 
FTO라는 유전자도 복부 지방을 쌓는게 관계가 깊습니다. 
FTO유전자는 식욕 조절과 에너지 대사를 만드는데 영향을 주는 역할을 합니다.

 

이 유전자에 변이가 있다면 
식욕 조절이 힘들고 에너지 대사 속도도 저하시킬 수 있어 
복부, 뱃살을 찌우는데 영향을 끼칠 가능성이 있습니다. 

 

 하체에서 살이 빠지는 순서

하체만 놓고 보면
뱃살 → 허벅지 → 엉덩이 순서로 빠지는게 보통 사람들의 순서입니다.

 

그런데 체형이 다양하기 때문에, 배가 유독 더 나온 사람들이라거나, 허벅지가 유독 굵다거나 하면
그런 부위가 조금 더 늦게 빠지게 됩니다.
 
 

 하체 살 확실하게 빼는 운동 4가지

트레이너가 추천하는
하체 다이어트 운동을 알려드립니다.
 
1. 베이직 스쿼트
다리를 어깨 너비로 벌리고 발끝이 살짝 바깥으로 향하도록 선 다음,  엉덩이를 뒤로 내밉니다.  
그 자세를 유지한 체 하체를 굴려 앉고 일어나는 동작을 반복하면 되는데 이때 엉덩이에 자극이 오는 것을 느끼도록 합니다. 
 

2. 런지
한 쪽 다리는 앞으로 내밀고, 다른 다리는 뒤로 뻗은 다음에 무릎이 바닥에 닿지 않을 정도로 몸을 위 아래로 올리는 동작을 반복합니다. 앞 쪽의 구부린 다리가 90를 넘어가지 않도록, 무릎이 앞쪽으로 밀려나지 않도록 자세를 유지해야 
허벅지와 엉덩이 뒷 쪽의 자극을 줄 수 있습니다. 
 
3. 베이직 킥백
손과 무릎을 바닥에 둔 채로 무릎을 약간 구부려서  지탱한 뒤,  나머지  다리를 허리 뒤쪽으로 뒤로 올려 찾는 동작을 반복합니다. 
허벅지 후면 근육을 강화시키고 지방을 태우는데 효과적인 운동법입니다. 
 
4. 데드리프트 
바벨을 이용한 운동법으로, 바벨을 잡고 어깨너비로 다리를 벌립니다. 
허리를 곧게 펴고 상체를 앞으로 인사하듯 숙이며 몸을 천천히 들어올리고 인사하는 동작을 반복합니다.
허벅지 앞쪽과 뒤쪽 근육을 강화시키고 전신을 태우는데도 매우 효과적인 운동법입니다.
 

 

<다이어트 인기 글>