아침 저녁 공복운동 이 시간에 뛰니까 살이 빠지더라구요

아침공복 유산소운동 다이어트에 얼마나 도움이 될까요?

 

아침 공복운동은 체내에 탄수화물이 없는 상태로 운동을 하는거기 때문에 체지방 연소에 효과적인 방법입니다. 하지만 너무 무리한 운동은 간에 무리를 주고, 오히려 지방을 다 태운뒤 단백질을 분해해 근육량을 줄일 수도 있습니다.  그렇다고 공복운동이 효과가 없는 것은 아닙니다. 올바르게 공복운동에 대한 효과와 지켜야 할 사항을 인지하고 건강한 운동을 하도록 합니다. 

 

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아침 공복 유산소 운동 효과

 

아마 다이어트에 관심이 있으신 분들이라면 아침공복 유산소운동에 대해 한번쯤은 들어보셨을 것 같습니다. 살을 빼는데 특화된 운동으로 알려져있으나 잘못된 방법으로 진행한다면 오히려 살이 더 찌는 체질이 될 수 있기 때문에 주의가 필요한데요. 오늘은 아침공복 유산소운동에 대해 자세하게 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

 

'공복' 에 대해 바로 알기

우선 '공복'에 대한 개념을 자세하게 살펴볼 필요성이 있습니다. 공복이란 속이 비어있는 상태를 의미하는데요. 음식을 섭취한 뒤에 소화가 되어 장으로 넘어가기 까지 식후 약 두시간에서 세시간 정도의 시간을 의미하고 음식섭취 후 8시간~12시간 정도 지나면 공복상태라고 볼 수 있습니다. 이 시간대는 유산소운동 뿐만아니라 무산소 역시 많은 도움이 되는 시간대입니다.

 

하지만 여기서 주의해야할 부분이 있습니다. 8시간 정도 단식상태를 유지할 경우 혈당과 인슐린이 떨어지는데 이때 음식을 섭취하면 일반적인 수치로 돌아오게 됩니다. 하지만 다시 이 측정치를 가장 아래로 떨어뜨리기 위해서는 6시간에서 8시간의 시간이 필요합니다. 때문에 낮시간에는 긴 공복을 유지하는 것이 힘들기 때문의 잠을 자고 일어난 후 아침공복 유산소운동이 가장 적합하다고 할 수 있습니다.

 

 

아침공복 유산소운동 효과

평소보다 20% 지방을 더 소모 

 

공복 상태에서 운동을 하게 되면 에너지로 사용되는 당분이 부족하기 때문에 체지방분해를 돕는 것으로 알려져 있습니다. 우리 몸은 탄수화물을 에너지원으로 소비한 뒤 지방과 단백질 순서대로 쓰이게 되는데요. 만일 저녁부터 아침까지 공복인 상태라면 그 전에 기초대사량과 탄수화물의 대부분을 사용하게 되고 아침에 공복상태로 운동을 하면 체지방을 보다 더 빠르게 태울 수가 있다는 장점이 있습니다.

 

쉽게 말해 아침 공복은 혈당과 인슐린 수치가 낮은 상태라서 에너지를 얻기 위해 지방을 태우기 쉽다는 뜻이에요. 

하지만 체지방 뿐만아니라 단백질도 일정부분 빠찔 수 있고 근육량이 감소할 수도 있기 때문에 운동 후에 단백질 섭취를 해주는 것이 좋습니다.

 

아침공복유산소 운동 방법

사람마다 체질도 다르고 평소 운동량이나 생활습관 등 많은 것이 다르기 때문에 나에게 가장 적합한 운동방법을 찾는 것이 좋습니다. 특히 과체중인 경우에는 관절에 부담이 될 수 있는 고강도 운동은 피해야 하고 당뇨, 고혈압 같은 질환이 있는 경우 오히려 건강에 악영향을 줄 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.

 

일반적인 경우라면 장시간 운동을 할 경우 오히려 근력손실로 이어질 수도 있으니 약20분~30분정도 짧게 운동시간을 갖는 것이 좋고 나에게 맞는 공복 유산소 운동방법 및 시간, 강도를 찾아가는 것이 좋습니다.

 

 

주의사항

1. 운동직후 식사 피하기

아침공복 유산소 운동을 진행할 경우 운동 직후 바로 식사를 하는 것은 혈당을 높이고 인슐린 분비를 촉진시키기 때문에 오히려 살이 찌는 원인이 될 수 있으니 주의해야 하며 운동 후 최소 1시간 이후에 식사를 하는 것이 좋습니다.

오늘 공복유산소 운동과 관련하여 이야기를 나누어 보았는데요. 올바른 방법으로 건강하게 다이어트를 해보시길 바랍니다.

 

2. 간과 콩팥에 무리가 가지 않도록

장시간 공복운동으로 암모니아가 너무 많이 생성이 되면 간과 콩팥에 부담이 갈 수 있는데요 

그 이유는 우리 몸이 암모니아가 생성되면 간을 통해 독성이 없는 요소로 바꿔서 콩팥을 지나 소변으로배출이 되는 과정에서 장시간 암모니아가 많이 생성되면 간과 팥에 부담이 가기 때문입니다. 

간은 신체의 노폐물을 배출하는 역할을 하는데 이런 간이 부담이 생기면 노폐물배출이 원활해지지 않으면서 만성 피로로 이어지게 되는거죠. 

너무 무리하게 운동하지 않는것이 중요하며 피로가 심하다면 간 영양제를 먹는 것도 도움이 될 수 있어요. 

 

 

 

건강과 젊음은 잃고 난 뒤에야
그 고마움 알게 된다

 

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