계란 다이어트로 살을 빼시려 한다면 이 글을 읽고 실천해보세요. 가장 효과적인 식단과 노른자 콜레스테롤의 이해. 계란 종류별 칼로리와 주의할 점 등 계란 다이어트의 모든 것이 정리되어 있습니다.
계란 다이어트
2주 식단으로 11kg 빼기
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-헬스케어 매니저-
목차
2. 구운계란, 삶은계란, 후라이, 맥반석 계란 칼로리
계란 다이어트가 효과적인 이유
계란 다이어트 효과
삶은 달걀 다이어트를 하면 2주에 약 11kg 감량 효과를 볼 수 있다는 사실은 널리 알려져 있습니다.
계란의 효과
1. 단백질이 풍부하고
2. 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다.
3. 루테인과 제아잔틴 같은 항산화 물질도 풍부하기 때문에 눈건강에도 도움이 될 수 있고
4. 아미노산, 지방, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소의 조합으로 신체 성장 및 발달에도 도움을 줍니다.
이 외에도 열량이 낮고 단백질 함량 및 지방, 비타민, 엽산, 탄수화물 등
다양한 영양성분을 함유하고 있어 슈퍼푸드라고도 불리는데요.
특히 계란에 들어있는 콜린이라는 성분은 내장지방을 분해하고
대사작용이 일정하게 유지될 수 있게 돕는 역할을 한다고 합니다.
콜린이 들어간 다른 음식도 궁금하다면?
▶콜린이 함유된 음식 5가지 보러가기
구운계란, 삶은계란, 계란후라이, 맥반석 칼로리
구운계란, 삶은달걀, 계란후라이, 맥반석 칼로리
구운 달걀: 큰 달걀 하나당 약 74칼로리
삶은 계란: 큰 계란 하나당 약 78칼로리
달걀 후라이: 큰 달걀 하나당 약 90칼로리
맥반석 계란 : 큰 계란 하나당 약 75칼로리
달걀 노른자는 얼마나 먹어야 할까요?
달걀 노른자의 고콜레스테롤 증가에 대한 우려로
달걀 노른자를 먹을지 말지 헷갈립니다.
📌이어 보기
계란노른자 칼로리와 콜레스테롤
계란노른자 칼로리, 콜레스테롤
계란은 평균적으로 1개에 약70~80칼로리 정도입니다.
계란 1개의 칼로리 중 약80~90%가 노른자에 해당됩니다.
무조건 노른자를 빼고 먹어야 한다고 생각하지만 아닙니다.
노른자에 함유되어 있는 지방은 ▶좋은 지방(자세히 알아보기) 이라고 할 수 있습니다.
"계란 노른자의 콜레스테롤은
혈관을 깨끗하게 해주는
HDL(고밀도 콜레스테롤)성분으로
다이어트 시 함께 섭취해도 괜찮습니다"
콜레스테롤 수치가 높으면 혈관 내벽을 끈적끈적하게 만들어 각종 질환을 유발하게 합니다.
▶정상 콜레스테롤 수치 알아보기
달걀 다이어트 7일 식단
계란 다이어트 일주일 식단 예시
가장 효과적인 달걀 다이어트 식단입니다.
7일 기준이며 14일 진행 시 2번 반복해주면 됩니다.
- 1일차: 삶은 달걀, 자몽, 삶은 아스파라거스, 삶은 브로콜리, 삶은 버섯과 시금치, 구운 생선,삶은 닭 가슴살
- 2일차: 삶은 달걀, 삶은 브로콜리, 삶은 시금치와 케일, 그릴 아스파라거스,등심 스테이크 또는 돼지 안심
- 3일차: 삶은 달걀과 삶은 햄, 시금치, 다진 버섯, 찐 생선, 아스파라거스
- 4일차: 삶은 달걀, 오렌지(반 조각), 삶은 브로콜리, 구운 닭가슴살, 등심 스테이크, 그릴 버섯
- 5일차: 혼합 베리, 레인 햄, 삶은 아스파라거스와 브로콜리, 시금치, 돼지 안심,
- 6일차: 삶은 달걀, 삶은 브로콜리와 시금치, 자몽, 그릴 닭가슴살, 등심 스테이크,케일, 버섯
- 7일차: 삶은 달걀, 베리류, 참치, 시금치, 아스파라거스, 삶은 닭 가슴살, 케일 버섯
📌이어 보기
달걀 다이어트 할 때 먹으면 안되는 것
계란 다이어트 시 피해야 할 음식
계란 다이어트 중에는 과일이나 전분이 많은 음식, 당이 많은 음료와 간식은 살을 빼는 데 도움이 되지 않습니다. 단, 자몽은 가능합니다.
- 빵
- 시리얼
- 파스타
- 감자, 옥수수
- 가공식품
- 술
- 설탕이 든 음식과 음료
- 당노 높은 과일(자몽은 가능합니다)
- 가공육
- 튀김
- 주스
- 유제품(우유, 치즈, 요구르트)
달걀 다이어트 할 때 먹어도 되는 음식
계란 다이어트 시 먹을 수 있는 음식
달걀에는 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부한 대신식이섬유, 칼슘, 수분, 지방산 등이 부족하기 때문에
삶은 달걀 다이어트를 할 때 식이섬유가 풍부한 곡물, 채소, 과일과 아보카도, 견과류, 올리브 오일 등의 지방산을 섭취하고 물을 함께 마셔주면 전체적인 영양분을 섭취할 수 있습니다.
계란 다이어트 중 하면 좋은 운동입니다. 따라해 보세요!
▶초보자도 가능한 엉덩이 살 빼는 운동
계란 노른자 효능
달걀 노른자의 효능
노른자에는 비타민D, 비타민B12, 단백질, 철 등 다양한 영양성분이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 다이어트 중 발생할 수 있는 빈혈이나 근손실 예방에도 좋습니다.
단백질 섭취만을 목표로 하는 경우에는 꼭 노른자를 섭취할 필요는 없지만 균형잡힌 식단을 통해 건강한 다이어트를 목표로 한다면
노른자까지 함께 섭취해주는 것이 더 좋은 결과를 기대해볼 수 있습니다.
단백질 섭취가 목표라면
계란의 흰자위주로
균형잡힌 다이어트가 목표라면
계란 노른자까지 함께 섭취해주면 좋습니다.
빈 속에 삶은 달걀
빈 속에 삶은 달걀
계란은 고단백, 고지방 식품이고 미네랄도 풍부하기 때문에
아침식사 대용으로 섭취해주면 다이어트할 때 허기짐을 예방할 수 있습니다.
만약 아침에 계란을 먹는게 힘들면
소량의 곡물이나 탄수화물을 같이 섭취하면 소화하기 조금 편합니다.
계란 먹으면 방구 나오는 이유
계란 먹으면 방귀 나오는 이유
계란이 고단백 고지방 식품이기 때문입니다.
단백질과 지방 함량이 높다보니 유독 소화시킬 때 가스가 잘 찰 수 있습니다.
다이어트를 할 때는 너무 단기간에 무리한 다이어트를 하기 보다는
장기적으로 목표를 차근차근 이뤄나가는 것이 가장 좋습니다.
식단관리를 할 때에는 계란 흰자와 노른자를 적절하게 섭취하면서
더 건강하게 체중감량에 성공해보시길 바랍니다.
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