걷기운동 시작하려면 보세요. 이렇게 걸어야 걷기운동 효과가 있습니다.

 걷기운동 다이어트에 어떤 도움이 될까요? 평균적으로 30분 정도 걸으면 약 150칼로리가 소모되는데요

. 더 효과를 보기위해서는 어떻게 걸어야 할지 알아보겠습니다.

우리가 살아가면서 건강을 위해 꼭 해야하는 것 중 하나가 바로 운동입니다. 하지만 매일 규칙적인 운동을 하는 것은 생각보다 어려운일이기도 한데요. 평소 규칙적으로 할 수 있는 운동 중에서도 다이어트에 도움이 될 수 있는 걷기운동 다이어트에 대해 한번 알아보도록 하겠습니다.

걷기운동에도 규칙이 있습니다

걷기운동 효과

걷기운동은 쉽고 간단하기 때문에 언제 어디서나 쉽가 할 수 있는 운동입니다. 걷기운동을 하게 되면 심폐지구력을 향상시키는데 도움이 되고 근력유지 및 강화에도 도움이 됩니다. 꾸준하게 걷기운동을 할 경 뼈에 좋은 자극을 주기 때문에 골다공증을 예방할 수 있고, 걷기운동을 할 때 장운동과 마사지 효과가 있어서 내장을 보호하는데도 도움이 된다고 합니다.

야외에서 좋은 공기를 마시며 걷다보면 행복감을 느끼게 해주는 세로토닌과 엔도르핀이 분비되어 정서 및 우울증 개선에 도움이 될 수도 있고 강도가 높은 운동을 하지 않더라도 수면의 질을 높이는데도 좋다고해요.

뿐만아니라 체중감소 및 체지방을 감소시키는데도 도움이 되고 당 수치의 감소에도 도움이 되기 때문에 걷기운동 다이어트 효과도 기대해볼 수 있습니다.

어떻게 걸어야 걷기운동 효과를 볼까요

그렇다면, 걷기운동은 어떻게 해야할까요? 우리가 일상생활에서 어딘가를 갈때 천천히 걷는 속도보나는 조금 더 빠르게 걷는 것이 더 도움이 된다고 하는데요. 올바른 걷기운동 방법도 한번 살펴보겠습니다.

 

하루 1만보 걷기로 체중 감량 성공하기

걷기운동 방법

걷기운동을 할 때는 시선을 정면을 바라보고 턱은 몸 쪽으로 살짝 당긴 상태로 진행해야 합니다. 어깨와 허리는 곧게 펴고 상체를 앞쪽으로 살짝 10도~15도 정도 기울여주면 허리나 관절에 무리가 가지 않는다고해요.

걸을 때는 팔을 자연스럽게 구부린 상태에서 앞뒤로 살짝 흔들어주고 손은 계란을 쥐고 있는 모양을 해주고 복부에 힘을 준 상태에서 걸어야 합니다. 발은 11자를 유지하고 앞으로 곧게 뻗어내면서 발뒤꿈치부터 시작해서 앞부분까지 땅에 누른다는 느낌으로 진행해주세요.

운동을 하기 전과 후에는 반드시 스트레칭을 충분히 해주어야 하고 너무 과도하게 오랜 시간을 걸을 경우 관절에 무리가 될 수 있는데요. 약 30분~1시간 정도 매일 꾸준하게 땀이 날 정도로 진행해주어야 합니다. 나에게 맞는 걷기 방법과 시간 그리고 신발, 걷는 장소의 바닥에 대해 잘 분석하고 그에 맞는 운동을 진행하는 것이 가장 올바른 방법이라 할 수 있습니다.

 

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사람 달리기 속도, 걷기운동 적당한 속도 걷고, 달리는 운동 속도 별 효과

요즘 미세먼지가 심한 날이 많기 때문에 이런 날에는 야외보다는 실내에서 제자리걷기를 하거나 런니머신, 런닝패드 등을 활용하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

걷기운동에 대해 알아보는 시간을 가졌는데요. 바쁜 생활 속에서 시간을 내는 것이 어렵더라도 잠깐씩이라도 꼭 몸을 움직이며 건강을 지키기 위해 노력해보시길 바랍니다.

 

 

건강과 젊음은 잃고 난 뒤에야
그 고마움 알게 된다