얼마나 걸어야 1kg이 빠질까요? 걷기 다이어트, 걷기로 살이 빠지는 부위는?

 

걷는것 만으로도 전신 살이 빠집니다.
특히, 복부지방을 빼는 효과적입니다.

그럼 어떻게 걸어야 살이 빠질까요?

걷기다이어트

 

걷기운동으로만 살 빼고 싶은데 가능할까요?

네 가능합니다. 그런데 보통은 다이어트를 할 때 운동과 식단은 필수입니다. 

하지만 운동을 평소에 해본적이 없는 분들이라면 인스타나 유튜브에 나오는 사람들처럼

그런 어려운 동작을 소화해낼 만한 엄두가 나지 않아, 운동 시작조차 하지 못하는 분들이 많습니다.

이럴 때 걷기 운동을 선택하게 됩니다.

 

 

<걷기운동 속도별 칼로리>

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걷기 운동으로 살이 빠지는 부위는?

다행히도 걷기 운동만으로도 전신 살을 뺄 수 있습니다.

걷기 운동은 대사량을 증가시켜 체중 감량을 돕는 효과도 있습니다. 

 

걷기운동은 전신 지방을 태우고 대사량을 증가시키기 때문에

자연스럽게 전체적으로 살을 뺄 수 있는데요

특히 복부쪽 지방을 태우는데 걷기 운동이 효과적입니다. 

 

1kg을 빼려면 얼마나 걸어야 할까요? 

1kg은 약 3500칼로리의 열량이 소모되어야 태워집니다.

걷기운동으로만으로 살을 빼려한다면  얼마나, 어떻게 걷는지에 따른 다양한 요소에 의해 결정됩니다.

보통 사람이 걷는 평균 속도는 1시간에 56km 정도입니다.
이를 기준으로 하면, 1kg을 빼기 위해서는 약 6070시간 정도 걸어야 합니다.

걷기운동으로 뱃살을 빼려면

이렇게 걸으세요

• 운동 강도 높이기 : 걷기 운동의 운동 강도를 높이면 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 평소 걷는 거리나 속도를 높이거나, 계단 오르기, 언덕 오르기 등의 운동을 시도해보세요.
• 규칙적으로 운동하기 :  걷기 운동을 규칙적으로 하면, 대사량을 높일 수 있고 지방 연소 효과를 극대화할 수 있습니다. 하루에 30분 이상 걷는 것이 좋으며, 최소한 주 3~4일 정도는 걷기 운동을 하는 것이 좋습니다.
• 적당한 식습관 유지하기 :  걷기 운동을 하면서도 적당한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 뱃살을 빼려면, 과도한 탄수화물이나 지방 섭취는 피하고, 과일, 채소, 닭가슴살, 생선 등의 건강한 식품을 섭취하세요.
• 올바른 자세 유지하며 걷기 : 운동 시에는 몸의 균형을 유지하고, 등과 복근 근력을 강화하여 적절한 자세를 유지해야 합니다. 또한, 걷는 자세는 편안하면서도 두 손을 편하게 흔들며 걷는 것이 좋습니다.
• 전신 근력 강화 걷기 : 운동을 할 때 전신 근력을 강화하는 운동을 포함시키면, 더 많은 칼로리를 소모할 수 있고, 뱃살을 더욱 효과적으로 태울 수 있습니다. 전신 근력 운동으로는 윗몸 일으키기, 푸쉬업, 스쿼트, 런지 등이 있습니다.

 

걷기운동 칼로리

 

건강과 젊음은 잃고 난 뒤에야
그 고마움 알게 된다