살빠지는 빵, 살찌우는 빵 다이어트할 때 빵 이런걸로 드세요

 

행복한 다이어트를 꿈꾸시나요? 

다이어트는 무조건 탄수화물을 안 먹어야 한다는 말은

매일 다이어트를 하는 우리들에게 슬픈 내용입니다. 

 

빵순이들은 더 슬픈 이야기 이죠 

 

그래서 살을 찌우는 빵과 빠지는 빵에 대해 알아보려고 합니다.

살찌는 탄수화물. 단순당(단당류, 다당류, 이당류) 제대로 알고 다이어트 성공하세오.

 

살 찌우는 빵 리스트

식빵 칼로리

1. 식빵: 정제된 밀가루로 만든 식빵은 통밀빵에 비해 칼로리가 높고 영양가가 낮은 경우가 많습니다.

베이글 칼로리

 

2. 베이글: 베이글 하나에는 빵 몇 조각만큼의 칼로리가 들어 있습니다. 특히 탄수화물과 설탕이 매우 많이 들어가있습니다.

 

크로아상 칼로리

 

3. 크루아상: 크루아상은 버터를 많이 넣어 만들고 설탕 함량이 높기 때문에 대표적인 고칼로리 빵입니다.

4. 잉글리쉬 머핀: 다른 많은 종류의 빵보다 칼로리는 낮지만 대신 나트륨 함량이 높은 빵입니다.

5. 피자 테두리 : 피자를 먹을 때 끝에 둘러있는 테두리도 탄수화물이 많이 있기 때문에 적당하게 먹어야 합니다.

 

살 빠지는 빵 리스트

 

바로 '기름이나 버터와 같은 지방을 첨가하지 않고 만든

무지방 빵'입니다. 

 

 

무지방 빵은 통밀, 호밀 또는 잡곡을 포함한

다양한 곡물로 만들며

아마씨, 귀리 겨 또는 견과류와 같은 재료도 사용됩니다.

 

 

하지만, 간혹 설탕이나 방부제가 포함된 빵도 있으니

라벨을 꼼꼼히 읽어보는게 중요합니다.

 

또한 무지방 빵은 체중 감량이나

전반적인 건강 개선을 원하는 사람들에게 좋은 선택일 수 있지만

균형 잡힌 식단의 일부로 적당히 빵을 섭취하도록 주의해야합니다. 

1. 통밀빵: 통곡물로 만든 통밀빵은 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 
2. 호밀빵: 호밀빵은 일반적으로 흰빵보다 밀도가 높고 고소한 풍미가 있습니다. 섬유소가 풍부한 것이 특징입니다.
3. 잡곡빵 : 잡곡빵은 밀, 호밀, 귀리, 보리와 같은 다양한 곡물로 만들어집니다. 무지방인 잡곡빵은 섬유질, 비타민, 미네랄이 함유되어 있어 건강에 좋은 빵입니다.
4. Pumpernickel 빵: 이 빵은 호밀 가루로 만든 조밀하고 어두운 빵입니다. 
5. 글루텐 프리 빵 : 글루텐 불내증이 있는 분들을 위한 무지방 글루텐 프리 빵이 있습니다. 이런 빵은 쌀가루, 감자 전분 및 타피오카 가루와 같은 곡물로 만들어집니다.
6. 에스겔 빵: 에스겔 빵은 밀, 보리, 렌즈콩, 대두와 같은 싹이 튼 통곡물과 콩류로 만들기 때문에 칼로리가 상대적으로 낮습니다.

 

빵만 먹는다고 반드시 살이 찔까요? 

체중이 증가하는 원인은

간단하게 말하면

신체가 태울 수 있는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하기 때문입니다. 

 

빵은 우리 몸에 에너지를 공급하는 다량의 영양소 중 하나인 탄수화물일 뿐이지

빵을 먹고 안먹는다 해서 찌고 빠진다기 보다는

일일 적정 칼로리내에서 먹으면 살이 찌는것을 예방할 수 있습니다. 

 

그래도 빵을 드시고 싶다면 가급적

칼로리가 낮은 통밀빵, 호밀빵, 잡곡빵, 글루텐 프리 빵을

찾아 드시면 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

건강과 젊음은 잃고 난 뒤에야
그 고마움 알게 된다

 

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