사람 달리기 속도, 걷기운동 적당한 속도 걷고, 달리는 운동 속도 별 효과

몸무게 70kg인 성인이 
1kg을 빼려면
몇 km를 걷고 뛰어야 할까요?

 

걷기운동 속도

 
걷기는
지면에 한 발씩 닿아
번갈아 가며 하는 저충격
운동으로
남녀 노소 누구나 
할 수 있는 운동입니다.
 
달리기보다 속도가 느리기 때문에
운동의 난이도가 
상대적으로 낮습니다. 

그래서
운동을 처음 접하는 사람,
관절에 문제가 있거나 부상을 입은 사람,
심혈관 건강을 개선하려는 사람에게
적합한 운동인데요.
 

달리기는
반대로 고충격 운동으로
볼 수 있습니다. 

달리기 운동은 심혈관 건강을 개선하고
칼로리를 태우며
다리 근육과
코어의 힘을 키우는 데 도움을 줍니다.

걷는 속도별 태우는 칼로리

 
몸무게 70k인 성인이 
걸을 때 소모하는 칼로리에 대해
알아보겠습니다. 
 
먼저, 걷기의 이상적인
속도는 
4.8km입니다. 
 
이 속도로 걸으면
크게 무리를 가하지 않기 때문에
과도하게 피로를 유발하지 않고
장시간 운동할 수 있습니다. 
 
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걷는 속도별 칼로리

1. 걷기 속도 4.8m로 1km 걸을 때 

: 약 60~80칼로리 소모

 
70kg성인이
4.8km로 1km를 걸었을 때 킬로미터당
약 60-80 칼로리를 소모합니다.
 
이 속도로 걸으면 
심혈관계 건강 개선,
칼로리 소모, 
만성 질환 위험 예방에 효과적이며 
 
운동을 처음 시작하거나 
무릎에 무리가 가지 않아 
남녀 노소 누구나 가능합니다.

 

2. 걷기 속도 3.24km로 1km 걸을 때 

: 약 40~50칼로리 소모

 

70kg성인이
3.24km로 1km를 걸으면
약 40-55 칼로리를 소모할 수 있습니다.
 
 
낮은 속도로 걷기 때문에
부상에서 회복중인 사람이나 
걷는데 불편한 사람
본격 운동 전에 
가볍게 몸을 풀기에 적당한
속도입니다

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2. 걷기 속도 7.28km로 1km 걸을 때 

: 약 80~100칼로리 소모

 
7.28km로 1km를 걸으면
70kg인 기준으로
약 80-100 칼로리를 소모할 수 있습니다.
 
살짝 뛰는 듯 걷는 속도이기 때문에
심폐지구력 향상에 도움을
주는 속도입니다.
 
또한, 골밀도를 개선하고
만성 질환을 줄여줄 수 있습니다.

걷기 다이어트 칼로리

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달리기 속도별 칼로리

적당한 달리기 속도는
시속 9.6km의 속도로
달리는 것입니다.

이 속도로 달릴 경우
약 10분 동안 1.6km를 달리거나
약 6분 15초 동안
1킬로미터를 달리는 것과 같습니다.

30분간 적당한 달리기 운동을 할 경우
약 4.8km의 거리를 달릴 수 있습니다.
 

1. 달리기 속도 8km로 1km 뛰었을 때
(몸무게 70kg 기준)

: 1분당 약 9.6칼로리 소모

: 시간당 576칼로리 소모

 

• 비교적 완만하게 달리는 페이스로 초보자나 가볍게 달리고 싶은 사람들에게 적합
• 심혈관 건강을 개선하고 지구력을 높이며 체중 감량을 촉진하는 데 도움

1분당 약 9.6칼로리 또는
시간당 576칼로리를
태웁니다.
 
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달리기 속도 9.6km로 1km 뛰었을 때
(몸무게 70kg 기준)

: 1분당 약 11.5칼로리 소모

: 시간당 690칼로리 소모

 

• 체력과 건강을 향상시키려는 대부분의 사람들에게 이상적인 적당한 달리기 속도
• 심혈관 건강을 개선하고 폐 용량을 늘리며 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움

1분당 약 11.5칼로리 또는
시간당 690칼로리를
태웁니다.
 
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달리기 속도 11.3km로 1km 뛰었을 때

(몸무게 70kg 기준)

: 1분당 약 13.2칼로리 소모

: 시간당 792칼로리 소모

• 경험이 많은 러너나 도전하고 싶은 사람들에게 적합한 더 빠른 달리기 속도
• 속도와 민첩성을 향상하고 근력을 높이며 전반적인 체력 수준을 향상시키는 데 도움

1분당 약 13.2칼로리 또는
시간당 792칼로리를
태웁니다.
 
 
걷기와 달리기는 전반적인 건강과 삶을
개선하는 데 도움이 되는
매우 좋은 운동입니다.

속도별 소모되는 칼로리를 알아보고
개인 상태에 맞게 
운동을 해보시길 추천드립니다.
 
 

 

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