다이어트 정체기 극복. 살빼기 힘든 이유. 5가지 방법으로 다이어트 정체기 극복하기

다이어트 정체기에 들어간 것 같은 불길한 예감이 드는 기간이 있습니다. 식단도 운동도 똑같이 하고 있는데 2주가 지나도 살이 빠지지 않고있다면 이것처럼 고민되고 스트레스 받지만 이유를 몰라 답답합니다.

 

다이어트 정체기를 극복하는

핵심5가지 방법을 소개합니다.
 

목차

1. 다이어트 정체기 증상과 이유

2. 다이어트 정체기간

3. 다이어트 정체기 극복 방법5

다이어트 정체기가 왔다고 포기하지 마세요!

다이어트 정체기 증상과 이유

갑자기 잘 빠지던 살이 빠지지 않거나 아주 조금 빠짐. 이 기간은 몸이 그 동안 변화된 식단과 운동 등의 루틴에 적응을 해서 몸의 조직의 대사 속도가 조절되는 과정이라고 보면 됩니다.
살이 빠진 만큼 기초대사량도 떨어지게 되기 때문에 정체기가 왔다면 기초대사량을 더 늘려 살을 빼는데 부스터를 달아줘야 합니다.

다이어트 정체기간

다이어트 정체기간은 사람마다 차이는 있지만 많은 사례를 보면 주로 한 달이나 2~3주 후에 옵니다.
우리 몸은 슬프게도 본래의 체중을 유지하거나 돌아가려고 하는 항상성을 가지고 있어서 다이어트 정체기가 오게 됩니다.

 

 

다이어트 정체기 극복 방법 5

 

 

1. 기초대사량 올리기

다이어트를 시작한 뒤 신체 대사는 그 동안 했던 식단과 운동 루틴에 적응을 했기 때문에 이 이상의 고강도 운동이나 식단을 해줘야 하는데요. 일반적으로는 이 시기에 운동 강도를 조금 더 높여 기초대사량을 올리는 것이 좋습니다.

 

2. 운동법 바꿔보기

기초대사량을 올리는 방법과 비슷한데, 핵심은 하던 운동에서 새로운 방법의 운동을 더하는것 입니다. 평소 걷기로 살을 빼고 있다면 조금 더 강도 높은 계단 오르기, 스쿼트, 테니스, 등산, 헬스 등을 하는겁니다. 그러면 내가 운동을 안하고 있을 때에도 내 에너지를 태우는 칼로리 소모가 많아져서 다이어트 정체기를 극복할 수 있습니다.

 

3. 잠들기 8시간 전 공복 유지하기

전체적으로 다이어트 정체기라는 것은 이미 내 몸이 변화에 적응을 했다는 의미이기 때문에 식단에서도 전보다 공복유지시간을 늘리면 됩니다. 보통은 잠자기 2-3시간 전 4시간 전에만 공복을 유지했다면 조금 더 타이트하게 8시간 공복유지를 해보세요.
 

4. 단백질 섭취량 늘리기

기초대사량을 운동으로 높이는거 말고 단백질 섭취로도 늘릴 수 있습니다. 잘 알고 계시는 닭가슴살, 계란, 우유, 두유, 두부 등을 섭취량을 늘려주세요.

 

 

5. 몸무계 보다는 눈바디 신경쓰기

몸무게가 살 빼는 전부는 아닙니다. 몸무게가 낮아도 체지방량이 높은 마른비만을 우리는 말랐다고 할 수 있을까요? 몸무게가 몸매를 나타내는 절대단위는 아니므로 눈으로 봤을 때 보기 좋은 몸매를 유지해보는 겁니다. 거울에 비친 몸선을 체크하면서 필요한 부분에 운동을 더 해주고 식단관리를 해주다보면 다이어트 정체기가 지나가있을겁니다.

 

살이 빠지는 원리는 멈추지 않고 계속 내려간다기 보단 계단처럼 한 칸 씩 한 칸씩 내려가는 거라고 생각하면 됩니다. 예를 들어 다이어트 시작 후 2주동안 3kg가 빠졌다 해서 그 다음 2주 동안 또 3kg 빠진다는것은 아닙니다.
뭐든 한 계단 한 계단 천천히 이뤄가야 실패가 없는 법입니다.

---

다이어트 정체기 기간을 잘 극복하면 다이어트 성공가능성이 커집니다

다이어트 정체기 왔다 생각이 들면 일단 좋은 컨디션을 계속 유지해보려는 것이 좋습니다. 더 스트레스 받고 고민하다보면 입이 터져 짜고 매운 음식이 급 땡겨버릴 수 있습니다.
정체기가 왔다면 내가 다이어트를 잘 하고 있다고 생각하고 위에 알려드린 다이어트 정체기 극복방법을 실행해 다이어트에 성공하시길 바랍니다.
 

 

<다이어트 관련 인기 글>