칼로리 높은 간식 리스트, 다이어트 할 때 피해주세요

다이어트 중  칼로리 낮을거라 생각하고 먹었던 고구마 말랭이가 

생각보다 칼로리가 높다는걸 알았을 때 매우 당황스러웠을 겁니다. 

 

이제는 다이어트도 똑똑하게, 해야 성공합니다. 

 

의외로 높은 칼로리 높은 간식 종류를 알아보고, 몇 개정도 얼마나 섭취하면 괜찮은지 확인해보겠습니다. 

 

 

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대표적으로 간식으로 많이 찾는 견과류, 고구마말랭이, 말린 과일

의외로 칼로리가 높답니다.

호두 아몬드 땅콩 캐슈넛 잣 칼로리

• 견과류 (30g 기준):

       호두: 약 196 kcal

       땅콩: 약 170 kcal

       아몬드: 약 167 kcal

       캐슈넛: 약 162 kcal

       잣: 약 153 kcal

• 고구마말랭이 (30g 기준): 약 120 kcal

고구마말랭이 칼로리

• 말린 과일 (30g 기준):

       망고: 약 95 kcal

       바나나: 약 92 kcal

       딸기: 약 80 kcal

       사과: 약 70 kcal

 

하지만, 이런 간식들은 일반적으로 영양가가 높기때문에 건강에 좋은 영향을 미치기도 합니다. 그래서 적당한 양과 함께 균형 잡힌 식습관과 운동을 결합하는 것이 중요합니다.

 

견과류, 고구마말랭이, 말린 과일 등

30g 기준 칼로리와 함께 양으로 비교해보면 다음과 같습니다.

• 견과류 (30g 기준):

       호두: 약 10~12개

       땅콩: 약 25~30알

       아몬드: 약 20~24알

       캐슈넛: 약 18~20알

       잣: 약 55~60알

• 고구마말랭이 (30g 기준): 약 2~3조각
• 말린 과일 (30g 기준):

       망고: 약 3~4조각

       바나나: 약 1~2개

       딸기: 약 7~8개

       사과: 약 1/2~1개

 

 

평균적인 값이고 정확한 수치는 아니므로 식사량이나 개인의 식습관에 맞춰 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

다이어트할 때 먹기 좋은 건강한 간식 칼로리와 양

견과류	30g기준 칼로리	30g기준 양
호두	196kcal	10-12개
땅콩	170kcal	25-30곡
아몬드	167kcal	20-24곡
캐슈	162kcal	18-20곡
잣	153kcal	55-60곡
고구마	120kcal	2-3개
말린 과일
망고	95kcal	3-4개
바나나	92kcal	1-2개
딸기	80kcal	7-8개
사과	70kcal	1/2에서 1개

말린과일 건망고 칼로리

 

위에 간식들은 건강에 이로운 영양소가 풍부하기 때문에 과하지 않게 적당량을 섭취하면서 간식으로 활용하시길 추천드립니다.

 

 

 

건강과 젊음은 잃고 난 뒤에야
그 고마움 알게 된다