기초대사량 늘리는 방법, 기초대사량 쉬운 계산법

기초대사량 계산으로

다이어트 성공하는 방법

 

---

몸무게와 관련이 깊은
기초 대사량(BMR)

기초 대사량(BMR)은
휴식 중에 호흡, 순환 및 체온 유지와 같은
기본 기능을 유지하기 위해
신체가 사용하는 에너지의 양입니다.
 
BMR을 이해하면
다이어트 성공에 훨씬 유리합니다.

기초대사량 계산법

 

기초대사량과 체중의 상관관계

기초대사량(BMR)은
체중과 밀접한 관련이 있습니다.

체중이 클수록 신체를 유지하는 데
더 많은 에너지가 필요하기 때문입니다.
 
BMR이 높다면 체중 감량과 몸무게 유지가
상대적으로 쉽습니다.

 
그러나 연령, 성별 및 활동 수준과 같은 다른 요인이
BMR에 영향을 미칠 수 있기 때문에

이런 점은 유의해야 합니다. 
 

---

기초대사량 간단 계산법 

다이어트 정체기 살빼기 힘든 이유. 5가지 방법으로 다이어트 정체기 극복하기

체중 50kg, 키 163cm인
30대 여성의 BMR 계산법

공식
BMR(kcal/일) = (10 x 체중(kg) + (6.25 x 신장(cm)) - (5 x 나이(세)) - 161

 
이 방정식을 사용하여 체중 50kg, 키 163cm인
30대 여성의 BMR을 계산할 수 있습니다.

체중 50kg, 키 163cm인 30대 여성의 BMR 계산법
BMR = (10 x 50) + (6.25 x 163) - (5 x 30) - 161 BMR = 500 + 1018.75 - 150 - 161 BMR = 1207.75kcal/일

 
BMR은 Harris-Benedict 방정식 및 Mifflin-St 등
다양한 방법을 사용하여 계산할 수 있습니다.
 
<제오르 방정식>
이 방정식은 연령, 성별, 체중, 키와 같은 요인을 고려해
신체가 필요한 에너지의 양을 예측할 수 있습니다.

 

살 빠지는 부위 순서별 정리, 엉덩이-허벅지 살을 먼저 빼는 방법

전현무 키토 다이어트 성공한 여름에 하기 좋은 키토김밥 식단

 

기초대사량을 높이는
근본적인 방법

 

기초대사량 다이어트

BMR을 높이고 체중 감소와
건강을 증진하는데

도움되는 생활 속 습관입니다. 

 

 

1. 더 많은 근육량 만들기

 근육 조직은
지방 조직보다 신진대사가 더 활발합니다.

웨이트 리프팅과 같은 근력 운동을 하면
근육량을 늘리고
자연스럽게 BMR을 높일 수 있습니다.
 

2. 규칙적인 신체 활동량 증가시키기

규칙적인 운동도
BMR을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다
 
걷기, 달리기, 수영 또는
심박수를 높이는 신체 활동이
도움이 됩니다

얼마나 걸어야 1kg이 빠질까요? 걷기 다이어트, 걷기로 살이 빠지는 부위는?

 

3. 충분한 단백질 섭취

단백질은 다른 영양소보다
열 발생 효과가 높습니다.

그래서 단백질이 많으면
신체가 단백질을 소화하고 대사하는 데
더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.
 
고단백 식단을 섭취하면 BMR을 높이고
체중 감량을 촉진할 수 있습니다.
 

4. 수분 유지

충분한 물을 마시는 것은
건강한 신진대사를 유지하는 데 필수적입니다.
약간의 탈수라도 BMR을 낮출 수 있으므로
하루 종일 충분한 물을 마셔야 합니다.
 

5. 충분한 수면

수면 부족은 신진대사를 방해하여
BMR이 느려질 수 있습니다.
신진대사 기능을 적절하게 유지하려면
밤에 7-9시간의 수면을 유지하면 좋습니다.
 

6. 규칙적인 식사

식사를 거르면 BMR이 느려지고
나중에 과식으로 이어질 수 있습니다.
 

기초대사량 계산법

 

방탄커피 -45kg감량 다이어트 성공법. 방탄커피 mct오일 레시피

 
기초대사량을 증가시키는 방법은
체중 관리와 건강에
상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
 
 
근육량을 늘리고, 신체 활동을 늘리고,
충분한 단백질을 섭취하고,
수분을 유지하고, 충분한 수면을 취하고,
식사를 거르지 않는 것과 같은 생활 방식을 바꾸면
BMR을 높이고 건강 목표를 달성할 수 있습니다.  

 

건강과 젊음은 잃고 난 뒤에야
그 고마움 알게 된다

 

*
<오늘도 내일도 건강하게> 는
올바른 건강습관을 기를 수 있는
정보만을 제공합니다.