내장지방 빼주는 음식 / 근본적 원인부터 없애는 방법까지

 

비만의 근본적인 원인

<뱃 속에 낀 내장지방 빼는 법>

 

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비만을 나타내는 내장지방의 양은

사람마다 다르지만,

허리둘레나 허리둘레 비율이 높으면

내장지방이 많다는 것을 의미할 수 있습니다.

 

 

내장지방이 많으면

심장병, 당뇨병 및 고혈압과 같은 건강 문제의 위험을

증가시킬 수 있습니다.

 

 

내장지방이 생기는 뜻밖의 원인 6

 

1. 유전학 

특정 유전자는 내장 지방을 포함하여 신체에서

지방이 저장되는 방식과 부위에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

2. 식단

칼로리, 포화 지방, 가공 식품이 많은 식단은

내장 지방 축적으로 이어질 수 있습니다.

이러한 유형의 음식은 인슐린 저항성과 염증을 유발하여

지방 저장을 촉진할 수 있습니다.

 

3. 신체 활동 부족

좌식 생활 방식은 내장 지방 축적으로 이어질 수 있습니다.

규칙적인 신체 활동은 칼로리를 태우고

신체의 내장 지방량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

4.  스트레스

만성 스트레스는 호르몬 코르티솔 수치를 증가시켜

내장 지방 축적을 유발할 수 있습니다.

명상, 요가, 심호흡을 통해 스트레스를 조절합니다.

 

5. 나이

나이가 들면 신진대사가 느려지고

근육량이 감소하는 경향이 있습니다.

 

6. 호르몬 불균형

남성의 낮은 테스토스테론 수치와

여성의 다낭성 난소 증후군(PCOS)과 같은

호르몬 불균형은 내장 지방 축적을 증가시킬 수 있습니다.

 

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유전, 식습관, 운동부족, 스트레스, 호르몬 불균형 등

다양한 요인이 내장지방 축적을 유발할 수 있습니다.

 

포화 지방과 가공 식품이 많은 식단과

좌식 생활 방식은 내장 지방 축적에 크게  영향을 끼칩니다.

 

 

 

내장지방 빼는 방법

 

내장지방 빼는데 효과적인 음식 5

1. 과일과 채소

칼로리가 낮고 섬유질이 많아

포만감을 촉진하고 전반적인 칼로리 섭취를

줄이는 데 도움이 됩니다.

 

2. 통곡물

섬유질이 풍부하여 포만감을 촉진하고

전반적인 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.

또한 혈당 수치를 조절하고

인슐린 저항성을 줄이는 데 도움이 되며

혈당 지수가 낮습니다.

 

3. 저지방 단백질

닭고기, 칠면조 고기, 생선, 두부 등은

포화 지방이 적고 단백질이 많아

포만감을 높이고

전반적인 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.

 

4. 건강한 지방

견과류, 씨앗, 아보카도, 지방이 많은

생선 등이 포함됩니다.

 

이런 음식은

단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방이 풍부하여

체내 염증을 줄여줍니다.

 

5. 프로바이오틱이 풍부한 식품

요거트,  김치 등이 포함됩니다. 

건강한 체중 관리와 관련된

건강한 장내 미생물을 촉진하는 데 도움이 되는

유익한 박테리아가 포함되어 있습니다.

 

 

내장지방 이렇게 빼세요

규칙적인 운동

조깅, 자전거 타기, 빠르게 걷기와 같은 유산소 운동은

칼로리를 태우고 내장 지방을 줄이는 데

도움이 될 수 있습니다.

하루 최소 30분의 중간 강도 운동을 목표로 해보세요.

 

건강한 식단

과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및

건강한 지방이 풍부한 식단을 섭취하면

내장 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

단 음료, 가공 식품 및 포화 지방을 피해야 합니다. 

 

스트레스 감소

스트레스는

코르티솔 수치를 증가시켜

내장 지방 축적을 증가시킬 수 있습니다.

명상, 심호흡 또는 요가와 같은 운동으로

스트레스 관리 방법을 찾아보세요.

 

충분한 수면

수면 부족은 식욕과 신진대사를 조절하는

호르몬을 방해하여

내장 지방을 증가시킬 수 있습니다.

매일 밤 최소 7-8시간의 수면을  취해보세요.

 

알코올 섭취 제한

여성의 경우 하루에 한 잔,

남성의 경우 하루에 두 잔 이하로 마시면 좋습니다.

 

 

내장 지방을 빼는 데는

시간과 노력이 필요하다는 사실을 알아두는 것이 중요합니다.

 

 

건강한 습관을 유지하고

 질병이 있는 경우는

의사와의 상담을 통해

건강을 회복하려는 노력이

중요합니다.

 

 

 

 

 

건강과 젊음은 잃고 난 뒤에야
그 고마움 알게 된다