다른곳은 말랐는데 뱃살만 찌는 과학적 이유 5

다른곳은 말랐는데

배에만 살찌는 이유5

남들이 보면 마른 줄 알지만 옷을 벗어보면 출렁한 뱃살로 인한 고민. 뱃살만 찌는 이유가 있습니다.

 

복부에 쌓인 내장지방은 당뇨와 심장병과 같은 다양한 성인 질환과 연관되어 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

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목차

뱃살만 찌는 이유5

1. 유전적 영향

2. 단순 탄수화물 섭취

3. 일상생활 습관

4. 칼로리 소모가 적은 운동

5. 여성 호르몬 수준

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뱃살만 찌는 이유 5가지 

유전적 영향

체중이 증가할 때 각각 지방이 쌓이는 부위는 다를 수 있습니다. 그러나 복부 지방이 주로 늘어나는 것은 유전적 영향일 수 있습니다. 유전적인 요인은 변경하기 어렵기 때문에, 복부 지방을 관리하려면 운동과 식사 조절이 필요합니다.

 

예로 들면, 어떤 가족은 뱃살이 자주 찌는 음식을 섭취하는것을 오랫동안 해오거나 활동수준이 비슷하면 장시간으로 봤을 때 유전적 영향을 받게 됩니다. 

 

단순 탄수화물 섭취

복부비만은 주로 단순 탄수화물에 의해 발생할 수 있습니다. 과도한 설탕을 함유한 음식을 먹으면 인슐린 수준이 급상승하고, 이로 인해 칼로리가 지방으로 변환되어 복부 지방이 늘어날 수 있습니다. 정제된 탄수화물 섭취를 줄이고 채소, 과일, 곡물 등을 통해 식이섬유를 섭취하면 복부 지방을 예방할 수 있습니다.

 

살찌는 탄수화물 종류

 

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일생생활 습관

 

하루 종일 책상에 앉아 일하는 습관은 대사를 늦추어 복부 지방을 증가시킬 수 있습니다. 의자에 앉아 있는 동안 소모되는 칼로리는 시간당 90칼로리에 불과하며, 이로 인해 심장병 발생 위험이 높아질 수 있습니다. 직장 환경을 변경할 수 없다면, 일상에서 더 많은 걸음을 걷거나 서서 활동하는 것이 필요합니다.

 

걷기, 달리기 속도별 칼로리

 

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칼로리 소모가 적은 운동을 할 때

복부 운동만으로는 체중 감량에 한계가 있습니다. 이는 복부 운동만으로는 충분한 칼로리를 소모하지 못하기 때문입니다.

따라서 주 2-3회의 유산소 운동이 필요합니다. 윗몸일으키기와 같은 복부 운동은 복부 근육을 강화하지만, 복부 지방을 충분히 태우지는 못합니다.

 

여성 호르몬 변화

여성 호르몬인 에스트로겐 수준의 변동은 음식 섭취량 증가와 관련이 있을 수 있습니다. 특히 폐경 전후에 에스트로겐 수준이 감소하면 대사가 느려져서 복부 지방이 증가할 수 있습니다. 이를 예방하기 위해, 폐경 전후에는 근육을 강화하고 대사를 활성화시키는 운동이 필요합니다.