인바디 보는법, 인바디 점수 헬스장에서 정확하게 인바디 측정하려면 체크사항 6가지 확인하기

다이어트 할 때 인바디 보는법. 헬스장에서 인바디 측정 할 때 예민해지죠. 얼마나 빠졌는지 인바디 측정을 할 때 체중 말고 꼭 봐야하는 항목들이 있습니다. 그리고 정확하게 측정하기 위해 어떤 점을 주의해야 하는지 다이어트 성공을 위한 인바디 보는법을 알려드리겠습니다.

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쉬운 목차

1.체지방량 계산하기

2.골격근량 계산하기

3.비만-BMI

4.체성분 계산법

5.임피던스 보는법

6.인바디 정확하게 재는법

7.인바디 점수

 

인바디 보는법

인바디 체성분분석

 

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• 체지방량 : 체지방량은 체내의 체지방 양을 나타냅니다. 과다한 체지방은 심장 질환, 당뇨병 및 특정 종류의 암과 관련된 위험을 증가시킬 수 있으므로 건강한 체지방 비율을 유지하는 것이 중요합니다.
• 단백질 : 단백질이 내 몸에 얼마나 있는지를 나타내는데 단백질 함량이 많을 수록 건강하고 올바른 다이어트와 운동을 하고 계신다고 해석해도 좋습니다. 우리 몸에 단백질은 근육과, 뼈, 연골, 피부에 있습니다.
• 체수분 : 체내의 물의 양을 나타냅니다. 세포외 수분과 세포내 수분을 모두 포함합니다. 충분한 수분 섭취는 혈압 유지, 체온 조절, 관절 윤활, 폐기물 제거 등 다양한 생체 기능에 중요합니다. 수치 안에 괄호가 있다면 정상적인 상태, 즉 적절히 수분 섭취하고 있다는 의미입니다. 

인바디 : 골격근·지방분석

 

한국여자 평균 키와 몸무게 기준으로
체중, 골격근량, 체지방량의 적정 범위를 알려드리겠습니다.

 

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<성인여성 160cm, 50kg 기준 적정 범위>
체중 약 45~55kg 골격근량 19~23kg 체지방량 8~15kg

 

 

• 체중 : 몸무게
• 골격근량 : 체내의 근육양(kg단위로 표시됩니다.)
• 체지방량 : 우리 몸에 저장된 총 체지방의 양

 

인바디 비만분석

BMI : 몸무게가 저체중이냐 비만이냐를 나타내는 겁니다.

 

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<성인여성 160cm, 50kg 기준 BMI 계산법>

체중(kg) / (키(m) * 키(m))

BMI = 50 / (1.6 * 1.6) = 19.53

BMI 값이 18.5에서 24.9사이면 적정한 체중을 유지하고 있다고 보면 됩니다.

 

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bmi 계산하기 : 네이버 통합검색

 

• 저체중: BMI 18.5 미만 정상 체중: BMI 18.5 - 24.9
• 과체중: BMI 25 - 29.9 비만: BMI 30 이상

체지방률 : 우리 몸의 총 체중 대비 체지방의 비율. 만약 체지방률이 20%가 나오면 몸무게의 20%가 지방이라는 뜻입니다.

인바디 체지방량과 인바디 체지방률 차이 : 체지방량은 실제 내 몸에 있는 지방의 양, 체지방율은 내 몸무게 대비 얼마나 지방이 많이 있는지 %를 나타냅니다.

 

그래서 다이어트 할 대는 체지방량보다는 몸무게 대비 체지방량이 얼마나 있는지를 알려주는 체지방율을 보는 것이 더 중요합니다.

 

인바디 세포외수분비

세포외 수분(ECW) : 체내 세포 주변에 있는 액체로 전체 체수분의 일부를 차지합니다. 혈장, 조직, 간액 및 세포 외부의 기타 액체까지 포함되며, 세포외수분 분포가 높으면 체네에 물이 많이 있어 부어 있는 상태일 확률이 큽니다.

 

인바디 임피던스

임피던스란 생체 전기 임피던스 분석을 위해 측정되는 값을 뜻합니다. 인바디를 측정할 때 손과 발에 미세 전류가 흐르고 체내 수분과 함께 전류가 흐르기 때문에 수분이 많으면 임피던스 값이 감소하고, 수분이 적으면 임피던스 값이 증가합니다.

 

임피던스 값은 전압과 전류의 비율로 저항값을 측정하고 각 부위별 명칭은 아래와 같습니다.

• RA (Rigth Arm) : 오른팔
• LA (Left Arm) : 왼팔
• TR (Trunk) : 몸통
• RL (Right Leg) : 오른 다리
• LL (Left Leg) : 왼쪽 다리

인바디 보는법 오차 없는 정확한 측정6

1. 양말은 벗어줍니다.

양말이나 스타킹을 착용한 상태로 검사를 진행하면 전류가 원활하게 흐르지 않아 정확한 검사가 이루어지지 않습니다. 반드시 피부가 직접 전극에 접촉한 후 검사해야 합니다.

 

2. 측정 전 오 분 정도 서 있어주세요.

누워있거나 앉아있다 인바디를 측정하면 체수분이 하체로 이동해 인바디 결과에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.

 

3. 공복 상태에서 측정하세요.

음식을 먹고 재면 체중과 체성분에 영향을 끼쳐 인바디 결과도 달라질 수 있습니다.

 

4. 화장실을 다녀온 후 측정해주세요.

대변과 소변도 인바디 체중과 인바디 체성분 결과에 영향을 끼칩니다.

 

5. 운동 전에 측정해주세요.

운동 후에는 근육량도 증가하고, 몸무게, 체성분 등의 변화가 일시적으로 크게 일어나기 때문에 운동 전에 인바디를 측정해야 더욱 정확합니다.

 

6. 손과 발의 각질 정리를 해주세요.

손과 발이 건조하거나 각질이 많으면 전류가 원활이 흐르지 않아 측정에 영향을 끼칩니다. 너무 건조하면 물티슈로 손과 발을 닦아주세요.

 

인바디 측정 주의사항 4가지 체크

1) 금속물질(착용, 신체 내 삽입)

2) 인바디 검사 제외 대상

3) 전류가 인체에 끼치는 영향

4) 인바디 검사 주기

 

1) 금속물질(착용, 신체 내 삽입)

▶액세서리나 금속성 물질을 착용하고 검사해도 괜찮은가요?

액세서리나 금속성 물질이 전극에 닿지 않으면 인체에 큰 영향을 미치지 않습니다. 하지만 정확한 검사 결과를 위해 되도록 착용하지 않는 것을 권장합니다.

 

▶신체 내에 금속성 물질을 삽입한 경우 검사해도 괜찮을까요?

신체 내에 금속성 물질을 삽입한 환자의 경우 전도율이 달라져 검사 결과에 영향을 미칠 수 있습니다. 거동이 불편해 검사자세를 정확하게 취할 수 없습니다.

 

2) 인바디 검사 제외 대상

 

▶이 경우에도 검사가 가능한가요?

전극을 정확하게 접촉할 수 없는 상황이라면 검사는 가능하지만 검사 결과가 부정확 할 수 있습니다.

 

▶인바디 검사를 절대 하면 안 되는 경우가 있나요?

심장박동 조절기(Pacemaker)등 이식형 의료 기기 또는 환자 감시 장치와 같은 전자 의료기기를 신체 내부에 착용하고 있는 사람은 절대로 검사할 수 없습니다. 검사 시 신체에 흐르는 전류로 인해 전자 의료기기가 오동작 될 수 있기 때문입니다.

 

3) 전류가 인체에 끼치는 영향

 

▶검사시 흐르는 전류는 인체에 무해한가요?

InBody는 미세한 전류를 사용하므로 인체에 아무런 해가 되지 않습니다. 이미 국내 및 유럽 의료기 허가를 받음으로써 InBody의 안전성은 입증되었습니다. 전세계의 많은 의료 기관에서 InBody를 사용 중입니다.

 

4) 인바디 검사 주기

▶인바디 검사는 얼마나 자주 실시해야 하나요?

격주 또는 한 달에 한 번씩 검사를 진행하면 운동처방, 호르몬 처방, 비만치료, 재활치료에 인바디 검사 결과를 효과적으로 사용할 수 있습니다. 검사를 자주하는 것도 좋지만, 오랜 기간 꾸준한 검사를 통해 신체변화를 파악하는 것도 중요합니다.

 

 

인바디 점수

인바디 결과 우측상단에 보면 100점 만점에 몇 점이 나오는 부분이 인바디 점수입니다. 

 

인바디 점수 바로보기 >

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