저녁형 인간 특징, 저녁형이 아침형 인간으로 바꾸는 방법(저녁형 인간의 건강상태)

아침형 인간, 저녁형 인간이라는 유형은 왜 생겼을까요. 미라클모닝을 열고 싶은 분들 중 저녁형 인간이 있다면 아침형인간으로 바꿀 수 있는 방법이 있는지 저녁형 인간의 특징과 함께 안내드립니다. 

 

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🔖목차

1. 아침형, 저녁형이 있는 이유

2. 저녁형 인간 특징

3. 저녁형에서 아침형으로

4. 저녁형 인간의 건강이 안좋은 이유

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아침형, 저녁형 인간 구분 

아침형, 저녁형 인간 유형 구분

저녁형, 아침형이 있는 이유
아침형 인간, 저녁형 인간으로 구분하는건 나의 ‘생체리듬’이 아침에 활발한지, 저녁에 활발한지를 뜻합니다.

 

생체리듬은 뇌의 ’시상부‘에서 조절을 하는데 예를 들어 언제 자고 일어나는지, 언제 활동하고 생각하는지, 호르몬 분비는 언제 활발한지 등을 조절하게 됩니다.

생체리듬이 중요한 이유는 해외여행 시 시차적응이 안됐을때를 떠올려보면 이해가 쉬울 겁니다

나만의 생체리듬이 깨지면 스트레스는 물론, 수면의 질도 떨어지고 장기간 지속되면 만성질환을 일으킬 수도 있습니다.

아침형(종달형) 20%
저녁형(올빼미형) 7%
중간형 73%


인간은 나이가 들어가면서 아침잠이 사라지기 때문에
60대가 넘어가면 대부분 아침형 인간으로 바뀌게 됩니다. 

40~60대 국가무료건강검진 대상자 ⨠

저녁형 인간 특징

저녁형 인간인지 알아보는 법

내가 아침형 인간인지 저녁형 인간인지는 대표적으로 활발하게 활동할 수 있는 시간이 언제인지로 구분할 수 있습니다.

구분	아침형	저녁형
수면 패턴	일찍 자고 일찍 일어남 (5~7시 기상)	늦게 자고 늦게 일어남 (저녁 10시이후~ 새벽2시)
집중력 시간대	아침에 최고	오후부터 집중력 높아짐
문제 해결 능력	아침	저녁
창의성 및 추론력	상대적으로 낮음	높은편
학업 성취도	상대적으로 높음	상대적으로 낮음
멜라토닌 분비	빠름	느림
질병 위험성	비교적 낮음	높음(비만, 대사증후군, 당뇨 등)
신체 건강	건강한 편	비교적 건강하지 못함
정신적 건강	정서적 안정감이 높음	우을증과 이상적인 정서가 높음
유전적 영향	유전자에 큰 영향

 

 

저녁형은 10대~30대에서 많이 보이는 유형입니다.

자녀가 갑자기 새벽까지 잠을 안자고
늦게 일어나는 생활패턴으로 바꼈다면
사춘기가 시작됐을 가능성이 큽니다

 

수면에는 문제가 없지만
생체리듬이 너무 극단적으로
한 쪽에 치우쳐 있다면

일상 생활을 편하게 하기 위해
치료를 받거나 리듬을 바꿔줘야 합니다

저녁형이 아침형 인간으로 바꾸는 법

아침형 인간 되는 방법

아침형 인간이 자연의 섭리에 따르는 바람직한 삶에 가까워 의학계에서도 아침형 인간으로 리듬을 가지고 사는게 좋다고 보고 있습니다

 

저녁형 인간이 아침형 인간이 되려면 수면제, 빛, 시간을 유의해 주시면 됩니다. 

아침형 인간 되기
1. 수면제에 의존하지 마세요

수면제는 생체 리듬을 인위적으로 바꾸게 합니다. 잠깐 잠이 오지 않아 수면제 필요한 상황이 아닌 이상은 수면제보다는 자연적 리듬으로 패턴을 바꿔야 합니다.

 

아침형 인간 되기
2. 푸른빛에 노출 되는 시간을 조절해주세요

푸른빛(블루라이트)에 장시간 눈이 노출되면 생체시계가 조금씩 뒤로 밀려나게 됩니다. 

그래서 자기 전에 핸드폰 사용을 자제하는 것이 매우 중요하며, 잠들기 몇 시간 전부터는 블루라이트에 노출 되는 것을 줄여주도록 합니다.

 

아침형 인간 되기
3. 스트레스 받지 않고 서서히 바꿔주세요

하루아침에 나의 생체리듬을 바꾸는 것은 매우 어렵고 힘든 일입니다. 천천히 바꾼다 생각하고 마음을 편하게 먹고 서서히 바꿔나가야 합니다. 아침형 인간이 되려는 이유는 저마다의 이유가 있지만 하루를 일찍 시작해 안정적인 생활패턴을 유지하고 싶기 때문입니다. 

 

천천히 내 리듬에 집중하면서 아침형으로 바꿔가도록 합니다. 

아침형 인간 되기
4. 낮에 활발히 활동하기

저녁형 인간이 오전이나 낮에 활동하는 것은 힘들 수 있습니다. 하지만 저녁에 잠이 들게 하기 위해서는 낮시간에 신체 활동을 많이하고 햇빛을 자주 쐬주도록 합니다. 잠에 잘 들게 하는 멜라토닌은 햇빛을 많이 받았을 때 더 분비가 잘 됩니다. 

 

저녁형 인간의 건강상태 

저녁형 인간 당뇨, 콜레스테롤 위험 

저녁형 인간은 당뇨병에 걸리기 쉽다는 얘기가 있습니다. 
건강측면에서 보면 저녁형의 총 콜레스테롤 수치가 207.8mg/dL으로

아침형 197.9mg/dL, 중간형 196.0mg/dL보다 높게 나타났습니다.

 

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저녁형은 활동 시간이 밤, 새벽이다 보니 야외활동량이 아침형보다는 적습니다. 자연스럽게 운동량도 적어지기 때문에 건강관리를 하기에는 제약이 생길 수 있습니다.

나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 역시 아침형 115.8mg/dL, 중간형 116.1mg/dL, 저녁형 125.0mg/dL을 보이면서 저녁형 유형이 수치적으로 높게 나오는 양상을 보입니다.

 

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