자고 일어나면 어지러운 이유, 아침에 어지러운 이유

자고 일어났는데 어지러워서 앞이 잘 보이지 않거나, 자는 중 옆으로 자세를 바꿀때마다 어지럽고 구토감도 있는 분들. 자고 일어나면 어지러운 이유에 대한 증상별 원인을 알려드립니다.  

 

"자고 일어나면 어지러운 이유"

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목차

1. 자고 일어나면 어지러움 : 이석증

2. 자고 일어나면 어지러움 : 기립성 저혈압

3. 기립성 저혈압 - 빈혈 차이

4. 자고 일어나면 어지러움 예방법

5. 철 결핍성, 비타민 결핍성, 용혈성 빈혈 예방법

6. 기립성 저혈압 예방법

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자고 일어나면 어지러운 이유 

자고 일어나면 어지러움 : 이석증 

"자면서 고개를 좌우로 돌릴때마다 어지러워요"
"자다 일어나면 천장이 도는것처럼 핑 하고 빙글 돌아요"

 

이석증은 누워서 고개를 좌우로 돌리거나 누워있다 일어났을 때 머리가 빙글 도는 어지러움이 특징입니다. 

자고 일어났는데 어지러움이 느껴질 경우, 특히 누워서 뒤척일 때마다 어지러움이 심하다면 귀에 문제가 있는지 확인이 필요합니다.

 

이런 증상은 이석증일 확률이 크며 이석증이 있다면 머리가 무겁고 아플 수도 있습니다.

 

자고 일어나면 어지러움 : 이석증  이란

이석증에서 '석'은 한자로 돌石 자로 귀에 돌들이 돌아다닌다 라는 뜻입니다.

 

고막에 위치한 전정기관을 이루는 부속물 중에 일부가 떨어져서 림프액속에 돌아다녀 뇌에 신호를 제대로 보지 못해서 균형감각에 이상을 일으키는 질환입니다. 

 

자고 일어났을때 어지러움 원인 중 귀의 원인이 80% 정도로 가장 많으며 스트레스와 피로가 쌓이면 증상이 더 심해질 수 있습니다.

 

이석증이 걸리는건 스트레스와 불규칙한 생활습관이 큰 이유에요. 건강에 빨간신호가 온거라고 볼 수 있으니 평소보다 더 잘 챙겨드시고 충분한 휴식을 취해주세요.

 

자고 일어나면 어지러움

자고 일어나면 어지러움 : 기립성 저혈압 

"자고 일어나면 천장이 핑 도는듯한 느낌과
몸에 힘이 쭉 빠져서 쉽게 일어나지를 못해요"

"뭔가 속이 울렁거리는 느낌도 나고 중심잡기가 힘들어요"

앉았다 일어났을 때 갑자기 어지럽다면, 기립성저혈압을 의심해볼 수도 있습니다.

평소 저혈압이신 분들은 빈혈기도 자주 있고 체력이 조금만 떨어져도 어지러움을 자주 느낄텐데요. 자는 동안에도 저혈압이 와서 자고 일어나면 어지러움을 느낄 수 있습니다.

 

기립성저혈압은 하체부터 심장이나 뇌까지 혈액이 정상속도로 돌지 못해서 나타납니다.

하체에 있는 혈액이 심장까지 와서 전신에 잘 보내야 하는데 심장의 펌프가 건강하게  작동되지 않아 어지러움을 느낄 수 있습니다. 

 

자고 일어나면 어지러움 : 기립성 저혈압 원인 

기립성저혈압이 오는 원인 중 하체근육 부족이 있습니다.

 

하체의 혈액이 심장, 뇌까지 잘 흘러야 하는데 근육이 부족하면 하체 정맥을 압박해 혈액을 심장까지 잘 올려보내지를 못하기 때문입니다. 

 

그래서 노인에게서 기립성저혈압이 흔히 나타나는 이유이기도 합니다. 나이가 들 수록 하체근육이 감소하기 때문입니다.

 

기립성 저혈압-빈혈 차이 

기립성저혈압 - 빈혈 차이점

기립성저혈압과 빈혈은 둘 다 앉아있다가 또는 누워있다가 일어났을 때 천장이 핑돌고 앞이 잘 안보이는 어지러운 증상이 있는건 같습니다.

 

하지만 빈혈은 평소에 운동을 할 때도 이런 증상이 나타나게 됩니다. 

 

빈혈은 숨이 더 잘 차고, 갑자기 피부가 창백해지고 앞도 잘 안보이는게 차이점입니다. 그래서 저혈압이 있거나 빈혈이 있으신 분들은 평소에도 너무 무리한 행동을 하는건 피해주셔야 합니다. 

 

자고일어나면 어지러움 예방법 

자고 일어나면 어지러움 : 철분제

혈액순환이 잘 되도록 평소 관리가 중요합니다. 

평소에 스트레칭을 자주 해줘 혈액순환을 좋게 해주고, 너무 무리한 다이어트나 과도한 스트레스, 과도한 운동 같은 행동은 주의해줘야 합니다.

 

철분을 음식으로 섭취하기엔 한계가 있어서 영양제로 섭취해주면 좋습니다.

여성분들이라면 생리때나, 조금 면역력이 떨어져 기력이 떨어지는 느낌이 들때 먹어주는게 좋습니다.

 

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빈혈에 좋은 음식

빈혈에 좋은 음식 섭취 방법 

빈혈로 어지러움을 느낄 땐, 빈혈 종류에 따라 섭취해줘야할 음식이 다릅니다. 

 

철 결핍성 빈혈 예방법

철이 부족한 '철 결핍성 빈혈' 일 경우 에는 철분제를 드시는게 가장 효과가 좋습니다.

이런 분들은 주로 생리중인 여성, 무리한 다이어트, 채식주의자, 임산부에게 많이 나타납니다. 적혈구에서 산소를 운반하는 헤모글로빈이 충분치 않아서 생기는게 철 결핍성 빈혈입니다.

 

비타민 결핍성 빈혈 예방법

적혈구 생성이 부족한 '비타민 결핍성 빈혈' 인 경우에는 비타민과 엽산을 챙겨드시는게 좋습니다. 빈혈이라는게 피가 부족하다는 것인데 피를 생성해주는 적혈구가 부족해도 어지러울 수 있으니 비타민과 엽산 영양제나 음식을 드시면 좋습니다.

 

용혈성 빈혈 예방법

류마티스 관절염이나 신장질환을 앓고 계시다면 용혈성 빈혈일 수 있습니다. 용혈성 빈혈은 체내에 염증이 생기면 피를 생성하는것을 방해해서 생깁니다. 염증이 생기는 원인을 해결해야 합니다. 

 

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기립성 저혈압 예방법 

기립성 저혈압 예방하는 법

생활습관 개선이 우선입니다.  평소 앉았다 일어날 때 빠르게 일어나려 하지 말고 의식해서 조금은 천천히 박자를 주고 일어나는게 좋습니다.

 

그리고 물도 충분히 마셔줘야 혈액순환에도 좋고, 평소에 너무 과한 에너지를 사용하려고 하면 더 체력적으로 힘드니 무리한 다이어트나 무리한 운동 같은것은 피해주도록 합니다.

 

잠을 잘 때 머리를 약간만 높게 해주고 자는방법도 있습니다. 하지만 목디스크가 있다면 이 방법은 피해주도록 합니다. 

 

버스나 지하철을 탔을 때 기립성저혈압 이나 빈혈 증상이 온다면 난감한 상황이 발생할 수 있습니다. 

 

기립성저혈압이나 이석증 증상이 심하다면 병원에 가서 좀 더 자세하게 검사를 받아보는게 필요합니다. 그리고 평소에 남들보다 조금 더 영양가 있는 음식을 섭취하고 너무 무리한 다이어트나 운동 등을 해주는걸 자제하는게 필요합니다.

 

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