자려고 누웠는데 1시간이고 2시간이 지나도 잠에 들기 힘든 날이 있습니다. 어떤 이유로 잠이 오지 않는지 잠 안오는 이유 8가지를 알려드리겠습니다.
목차(잠 안오는 이유8)
수면의 질이 좋아야 건강하다는 말이 있을 정도로
잠은 우리 삶에 매우 중요한 부분입니다.
인간은 평생 중 1/3을 수면에 사용합니다.
1.잠 안올 때 환경의 변화
1. 환경의 변화(잠 안오는 이유)
주변 환경이 변했는지 살펴보시길 바랍니다. 평소와 다른 공간에서 잠을 자는 경우 내가 참을 정하는 공간과 공기, 온도, 습도 등의 대기 환경이 변해있고, 해외 여행을 갔다고 하면 시차까지 변화가 생겨 환경 변화에 적응을 못해 잠을 못 이루기도 합니다.
내 방에서 잠을 잘 때도 히터나 에어컨을 틀었을 때, 너무 건조해졌거나 침대나 베개를 바꿔서 내 몸에 맞지 않을 때, 또는 주변에 소음이나 불빛 등이 평소와 다르게 세지면 환경 때문에 불면증이 생깁니다.
2.카페인이 든 음식
하루에 섭취해야할 카페인보다 더 많은 카페인을 섭취했다면 카페인에 들어있는 향정신성 약물로 인해 잠에 들기 힘들어집니다.
카페인을 마셨는데도 졸음이 쏟아지면
이렇게 해보세요
3.평소보다 부족한 활동량
3. 평소보다 부족한 활동량(빨리 잠드는 법)
1일 기초대사량에 못 미치는 부족한 활동량도 불면증에 이유가 됩니다. 하루에 소모해야 하는 에너지보다 현저하게 낮은 활동량으로 하루를 보냈다면 몸에 에너지가 많이 남아 밤에 잠이 들기 힘듭니다.
하루종일 앉아만 있거나 누워만 있었다면 1시간 정도는 적절하게 몸을 움직여 에너지를 소모해 주는것도 좋습니다.
잠에 들기 힘들다면 빨리 잠 드는 방법 7가지를 확인해보세요
4.심리적 불안감
대표적으로 스트레스가 있습니다. 스트레스가 강하면 불안장애, 우울장애, 신경강박증 등의 신경과민 증상을 보이면서 마음의 상태가 불안정해 잠에 들기 어렵습니다. 잠에 들려고 누우면 생각이 꼬리에 꼬리를 물면서 몇 시간이고 자신을 괴롭히게 됩니다.
다음 날 중요한 일이 있거나, 상실, 실연 등을 겪은 사람도 불면증을 겪게 됩니다.
5.잠 안오는 이유 노화
5. 잠 안오는 이유 '노화'
인간은 나이가 들수록 뇌가 노화하면서 수면에 덜 예민해지게 됩니다. 저녁 늦게 자고 새벽에 일찍 일어날 수도 있게 됩니다.
평균적으로 인간은 영유아기때는 20시간 이상을 자며, 1살 이후부터 15시간으로 줄어들고 성인은 약 8시간정도를 자는데 사용합니다. 하지만 노화가 시작되고 65세 이후가 되면 평균 수면시간이 6시간으로 확 줄어듭니다.
6.잠 안오는 이유 낮잠
평소에 자지 않는 낮잠을 자게 되면 수면 리듬이 깨셔 저녁에 불면증이 올 수 있습니다.
낮잠은 집중력과 기억력을 향상시켜 건강에 좋지만 적정한 시간을 지켜주는게 좋습니다.
낮잠의 적당한 시간은 낮 12시~2시 사이이며
15분 이상을 넘기지 않도록 합니다
예외로 주기적으로 낮잠을 자는 분들은 상관관계까 크지 않습니다.
7.잠 안올 때, 약물복용
7. 잠 안올 때, '약물복용' (잠 안오는 이유)
약 성분 중에 식욕을 억제하는 ▶암페타민과 ▶페닐프로파놀라민 계열은 불면증을 유발하는 성분입니다.
이런 성분은 코막힘약, 이노제, 고용량 비타민제, 항우울제 등에 들어있습니다.
평소 수면제를 복용하던 분이 수면제 복용을 중단해도 불면증이 올 수 있습니다.
8.갑상선기능항진증
갑상선에 호르몬이 너무 많이 나와 에너지를 필요이상으로 만들어내면서 대사량 조절을 하지 못해 불면증이 올 수 있습니다.
이런 현상을 갑상선기능항진증이라고 합니다. 또한 자율신경기능이 흥분되 신경이 과민해져 잠이 안 오기도 합니다.
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