커피 마셔도 졸림. 커피 마셔도 졸린 이유와 빠른 대처법

커피 마셔도 졸린 이유는

카페인 대사속도와 관련이 깊습니다

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목차

1. 커피를 마셔도 졸린 이유

   1-1.카페인 대사 속도

   1-2. 카페인 각성작용

2. 카페인 하루 섭취 권장량

3. 편의점 카페인 함량이 높은 음료 순위

4. 졸릴 때 커피 vs 에너지드링킹

6. 카페인 건강하게 섭취하는 방법

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커피 마셔도 졸린 이유 

커피 마셔도 졸림 : 카페인 대사 속도

잠을 자는데 카페인의 영향을 받지 않는건 카페인 대사 속도와 관련이 깊습니다.

쉽게 말해 커피를 마셨을 때 커피에 함유된 카페인의 효능이 짧게 지속되면 저녁에 잠을 잘 자고 길게 지속되면 저녁에 잠을 자기 어려워집니다.

그래서 오후에 커피를 마시면 잠에 들기 힘든 분들이라면 카페인 대사 속도가 느릴 확률이 큽니다.

 

빨리 잠드는 방법8가지 ⨠

 

카페인 대사속도 (평균 3~5시간) 

카페인 대사 속도란 카페인이 몸 속에서 얼마나 빨리 사라지는지를 뜻합니다.

각자 몸마다 카페인의 대사 속도는 다르게 작용하고, 영향을 미치는 요인이 많습니다. 예를 들면, 몸무게, 나이, 성별, 간 기능, 그리고 다른 음식이나 약물과 함께 먹느냐에 따라 카페인 대사 속도는 달라집니다.

카페인은 주로 간에서 대사가 됩니다. 간은 몸에 무언가를 처리하고 처리된 물질을 배출하는 중요한 역할을 하는데, 여기에 카페인도 포함이 됩니다.

 

그래서 간의 상태나 개인의 전반적인 건강 상태에 따라 카페인이 몸에서 사라지는 속도가 달라집니다.

카페인은 우리 몸에서 약 3시간~5시간 정도 동안 카페인 성분의 절반 정도가 사라집니다.

 

이 시간도 사람마다 다르게 나타나고, 한번에 얼마나 카페인을 섭취하느냐도 영향을 미치므로 개인차가 있다는 점은 유의해야 합니다.

또한, 카페인은 자주 섭취하면 몸에 조금씩 익숙해져서 카페인에 대한 내성이 생기게 됩니다.

그래서 자주 카페인을 마시는 사람은 카페인의 효과가 점점 약해집니다.

 

커피 마셔도 졸림 : 카페인 내성

커피 마셔도 졸린 이유 

커피를 아무리 마셔도 유독 졸린 날이 있습니다. 피곤해서 평소보다 커피를 1잔~2잔 더 마셨지만 계속해서 하품이 나오고 졸음이 쏟아지는 경우가 있는데 이런 날은 카페인에 내성이 생겨 각성효과가 떨어진 경우입니다.

카페인은 피로와 졸음을 유발하는 ▶아데노신 성분을 차단해 각성효과를 나타내 뇌에 졸음 신호를 보내는 것을 막아줍니다.

 

하지만 카페인에 각성작용이 일어나면 체내에 아데노신 수용체가 증가하면서 오히려 졸음을 유발합니다.

-졸리게 하는 물질 : 아데노신

아데노신이란 뇌에서 만들어지는데 활동을 하면서 계속 뇌에 쌓여서 졸음을 유도하는 물질입니다.

하룻동안 쌓인 아데노신이 일정 수준에 도달하게 되면 뇌는 우리 몸에 수면을 유도합니다.  이 때 커피를 마시게 되면 커피에 들어있는 카페인이 아데노신의 작용을 차단하게 합니다.

 

카페인이 뇌에 도착하게 되면 아데노신이 수면을 유도하는 신호를 막아주어 잠이 오지 않게 도와주게 됩니다.

 

일일 카페인 섭취 권장량 

아래는 연령병 일일 카페인 섭취 권장량입니다. 권장량 대비 적게 마셔야 잠이 잘 오는지, 많이 마셔도 잠이 오는지 참고해보시길 바랍니다.

나이	카페인 권장량
4–6세	45 mg (약 12 oz의 일반 카페인 청량 음료)
7–9세	62.5 mg
10–12세	85 mg (대략 커피 1⁄2 컵)
성인	400mg(스타벅스  tall 130mg)
임산부	300mg

 

편의점 카페인 함량 음료 순위 

카페인 함량이 가장 높은 음료는 무엇일까? 

2024년 최신판 

 

편의점 카페인 함량 음료 순위 ⨠

 

스타벅스 카페인 함량 

스타벅스 커피 카페인 함량

메뉴	사이즈 (숏)	카페인 함량(mg)
에스프레소	30	약 75
아메리카노	236	약 75
카페라떼	236	약 75
콜드 브루	354	약 150
카페 모카	236	약 90
카라멜 마키아또	236	약 75
그린 티 라떼	236	약 30

 

졸릴 때 커피, 에너지 드링킹 중

졸릴 때 커피 vs 에너지드링킹

너무 졸릴 때

커피와 에너지드링킹 중

어떤 걸 선택하는게 효과적일까

카페인 함유량	스타벅스 shrot 아메리카노 75mg	레드불 1캔 250ml 기준 80mg
당분, 첨가물	대체적으로 당분이 적음	설탕이나 당이 많이 포함됨
영양소	주로 칼로리 외에는 별다른 영양소가 없음	비타민, 아미노산, 타우린 등 함유
물 대체물	물로 대체 가능	수분 보충 용도로 사용 가능
부작용	과도한 섭취 시 부작용 발생 가능	과도한 카페인, 설탕 섭취 시 건강에 영향 가능

커피는 하루에 한 잔씩 마시는 사람들이 많은데 에너지 드링크는 너무 졸릴 때 최후의 방법으로 선택하는 경우가 있습니다.

둘 다 장단점이 있기 때문에 커피와 에너지드링크의 차이점을 비교해서 마시면 좋습니다.

커피나 에너지드링크나 카페인 함량은 비슷하지만 커피는 아메리카노나 콜드부르에는 당 성분이 없어 하루에 한 잔 정도 마실 때는 건강에 이로운 점이 많습니다.

 

반면에 에너지드링크에는 설탕이나 당이 많이 함유되있어 자주 섭취하면 혈당을 높이게 됩니다.

하지만, 에너지 드링크에는 비타민, 아미노산, 타우린 등의 영양소가 포함되 적절하게 마셔주면 좋습니다.

 

적절한 카페인 섭취방법 

적절한 카페인 섭취법

1. 카페인은 연령별로 권장하는 섭취량을 지켜주는게 좋습니다.

* 카페인은 수분을 빼앗아가기 때문에 카페인에 무감각하다 해서 카페인 섭취를 많이 할 경우 탈 수 증상을 일으킬 수 있습니다.

2. 빈속에 카페인을 섭취하는 것은 피해줍니다.

3. 오후에는 가급적 카페인 섭취를 피해줍니다.

 

 

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