출산후 뱃살 빼기 힘든 이유, 40대 여성 살빼는 방법 따로 있습니다.

출산 후 뱃살은 뭘 해도 빠지지가 않고, 그렇게 40대, 50대 중년여성이 되어가기만 하는 현실. 20대때처럼 먹어도 살 안 찌는 체질로 돌아가고 싶은가요? 40대 다이어트가 힘든 원인을 파헤쳐서 출산후 뱃살 빼는데 성공하시길 바랍니다.

출산후 빼기 힘든 뱃살, 40대 다이어트 실패 원인

출산후 뱃살, 40대 다이어트 실패원인 3가지

 1. 기초 대사율 감소

기초대사량이란 호흡, 순환 등 필수적인 기능을 유지하기 위해 몸이 쉬고 있을 때 소비하는 에너지를 말합니다.
어린이들을 보세요. 하루종일 뛰어다니고 또 뛰고, 땀이 나도 뛰고 놀기 바쁨니다. 
그만큼 20~30대는 기초대사량이 높아 체중감량을 감당하기 쉽다는 의미입니다. 
하지만 보통 40대에 접어들면서 기초대사량이 감소하여 에너지 소비량이 줄어들게 됩니다. 우리가 어린이들에 비해 하루에 활동량을 보기만 해도 거의 앉아있거나 누워서 티비 보거나가 다죠. 
 

2. 근육량 감소

호르몬이 변화해 기초대사량도 줄고 그렇게 되면 자연스럽게 신체 활동이 줄어들어 근육량이 감소할 수 있습니다.
근육 조직은 지방을 태우고 에너지를 소비하는 데 중요한 역할을 하는데
근육량이 감소하면 신체가 소비하는 에너지 양도 감소하여 체중 증가에 영향을 끼치게 됩니다.

3. 호르몬 변화

40대 후반부터 폐경기가 시작되는 분들이 있습니다.폐경기가 오면 에스트로겐 호르몬 분비가 감소하는데
에스트로겐이 부족하면 더 추워지고, 수면 장애가 생기고, 피로가 증가하여 스트레스를 유발할 수 있습니다.

이 스트레스라는게 신체 활동을 감소시켜 살이 찌는 원인이 될 수 있습니다.
그래서 나이가 들면 호르몬이 변화하면서 기초대사량이 줄어들어 살이 찌기 쉽고 살이 빠지기 어려워지기도 합니다.

 

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출산후 뱃살 빼기, 40대에 다이어트 성공하는 방법 6가지

40대는 호르몬의 변화를 자연스럽게 받아들이고 이에 맞는 다이어트를 해야합니다

 

1. 혈당조절하며 음식 먹기

당분이 많은 음식은 피해주세요. 40대에 서서히 체중을 줄이는 첫 번째 방법은 당분이 많이 포함된 음식을 줄이는 것입니다. 커피나 케이크와 같은 달콤한 간식을 완전히 끊는 것은 어려운 일이지만, 먹는 음식이 빠르게 지방으로 전환되는 것을 방지하기 위해 야채로 하루의 첫 식사를 시작하는 습관을 길러봅니다.

 

2. 야채 먼저 먹기

식단에서 야채 섭취량을 습관적으로 늘려가세요. 그 중에서 식사 중에 탄수화물보다 야채를 먼저 섭취하는게 좋은 방법인데요. 음식이 지방으로 전환되는 시간을 지연시키거나 지방 합성량을 줄일 수 있기 때문입니다.

 

3. 하루 2끼 먹기

간헐적 단식이라고도 볼 수 있는 방법입니다. 간헐적 단식과 함께 하루 두 끼 식사 방식을 해보면 좋습니다. 예를 들면 오후 12시경 점심을 먹고 오후 5-6시에 이른 저녁을 먹고 그 이후에는 다음 날까지 아무것도 먹지 않습니다.

간헐적 단식 할 때 마실 수 있는 음식 종류(커피, 다이어트콜라 등)

 

4.  규칙적인 운동

규칙적인 운동은 체중과 전반적인 건강을 유지하는 데 필수적입니다.
먼저 시작할만한 운동은 걷기운동입니다. 규칙적인 운동습관을 만드는 첫 시작에 쉬운 운동입니다.

하루 1만보 걷기로 체중 감량 성공하기

 
걷기운동 살빼기는 지속적인 운동은 근육량을 유지하는 데 도움이 되며 폐 기능 개선, 콜레스테롤 및 혈압 저하와 같은 장점이 많습니다.
 

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5. 음주 조절하기

알코올 섭취를 조절하는 것입니다. 술을 많이 마시는건 건강에 원래 좋지도 않죠. 하지만 40대가되면 다른 건강상의 문제를 야기시킬 수 있는 가능성이 큽니다. 스트레스를 풀거나 식사와 함께 맥주나 와인 한 잔을 즐기는 것은 괜찮지만 술자리 자체를 조금씩 줄여야 살을 뺄 수 있습니다.

 

 

6. 스트레스 관리

스트레스 관리는 건강한 라이프를 이뤄가는데 중요한 정신적 요소입니다. 햇빛 아래에서 시간을 보내거나 좋아하는 취미활동을 찾아보도록 합니다.
 

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40대 다이어트는 호르몬 변화, 기초 대사율 감소, 근육량 감소로 인해 독특한 문제를 야기합니다. 폐경과 관련된 호르몬 변화는 스트레스와 체중 증가로 이어질 수 있으며 기초 대사율 감소와 근육 손실은 에너지 소비에 영향을 미칩니다.
이러한 문제를 해결하기 위해 과일과 채소에 중점을 둔 식단 조정, 규칙적인 운동 습관 만들기, 효과적인 스트레스 관리를 찾는것에 집중해 보세요.
 

건강과 젊음은 잃고 난 뒤에야
그 고마움 알게 된다

 

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