생리주기 다이어트, 생리할 때 다이어트 제대로 하는 방법

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가임기 여성들의 경우에는 일정한 주기를 갖고 반복되는 월경이라는 생리현상을 겪게 됩니다. 이 시기에는 호르몬에 큰 변화가 발생하기 때문에 체중과 신체기능 등 다양한 부분에서 평소와 같은 컨디션을 유지하는 것이 어려운데요. 이를 잘 활용한다면 다이어트에 도움이 될 수 있고 효율성을 높일 수가 있습니다.

 

생리주기별 다이어트

 

생리주기 다이어트란

생리주기에 따라 신체적으로 또는 정신적으로 큰 변화가 나타나게 됩니다. 이것은 바로 호르몬의 주기적인 변화와도 관련이 있는데요. 에스트로겐, 프로게스테론 같은 호르몬의 변화로 생리주기의 영향을 받는 것입니다. 생리주기 다이어트는 총 4단계로 구분되어 있습니다. 생리 직후 일주일을 다이어트 황금기라고 부르고 있으며 배란기에는 현상유지 기간 생리전 일주일은 살이 잘 빠지지 않는 시기 한마디로 정체기를 의미하고 생리중에는 휴식기라 할 수 있습니다.

 

 

생리직후 : 다이어트 황금기

여기서 주목해야 할 부분은 바로 생리 직후 일주일동안 다이어트 황금기를 이용하는 것인데요. 생리가 완전히 끝난 뒤 배란기가 찾아오기 전 일주일 동안은 우리 몸이 가벼워지고 컨디션이 회복되기 때문입니다. 생리중에 감소했던 에스트로겐의 농도가 크게 상승하고 프로게스테론의 농도는 낮게 떨어지기 때문에 우리 몸에 지방이 쉽게 쌓이지 않는 상태가 됩니다.

 

다른때보다 식욕을 조절하기에도 수월하고 신진대사가 활발해지는 시기이기 때문에 식단조절에 힘쓰고 운동을 열심히 한다면 조금 더 빠르게 감량을 진행해볼 수 있습니다.

 

 

*에스트로겐은 여성 호르몬으로, 주로 난소에서 분비되는 스테로이드 호르몬입니다. 에스트로겐은 여성의 생식기능 및 여성적인 특성을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 뼈 건강, 심혈관 기능, 피부 상태 등에도 영향을 미치며, 생식 주기와 관련된 다양한 변화를 조절합니다.

 

*프로게스테론은 주로 난소에서 분비되는 스테로이드 호르몬입니다. 대게 배란 후의 유임기에 분비되며, 임신 초기에는 자연적으로 증가합니다. 프로게스테론은 임신을 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 자궁 내막의 성장을 촉진하고, 태아의 발달에 필요한 환경을 조성합니다. 또한 유임기 이후에는 생리주기를 조절하고, 여성의 생식기능을 조절하는 데에도 영향을 미칩니다.

 

생리주기 다이어트 방법

 

다이어트 황금기 다이어트 방법

다이어트 황금기에는 저탄수, 저지방, 고단백 식단으로 식사를 하는 것이 중요합니다. 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮으면서도 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋고 포만감을 느끼게 해주는 통곡물, 곤약 같은 건강한 탄수화물을 함께 섭취하는것도 도움이 될 수 있습니다.

운동의 경우 평소보다 더 고강도의 운동을 하게 되더라도 피로를 덜 느낄 수 있는 시기이기 때문에 높은 강도의 유산소운동이나 근육강화 운동, 근력운동을 함께 진행하면 도움이 됩니다.

 

대표적인 운동방법으로는 인터벌트레이닝이 있습니다. 짧은 시간 안에 고강도 운동과 저강도운동을 반복하는 방법인데요. 달리기로 예를 들어보자면 약1분간은 빠르게 전속력으로 달리고 또 2분간은 적절한 속도를 유지하면서 진행하는 방식으로 진행됩니다. 운동을 마친 후에도 칼로리의 소모가 지속되기 때문에 다이어트를 할 때 매우 효과적입니다.

 

 

배란기 다이어트 방법

배란기에는 황금기에 빼놓은 몸무게를 지켜야 하는 시기입니다. 배란이 시작되면서 프로게스테론의 분비가 다시 증가하게 되고 신진대사의 균형이 무너지기 때문입니다. 또한 우리 몸이 지방을 축적하게 되는 시기이기 때문에 체중감량 보다는 황금기 다이어트에 이룬 결과를 율지할 수 있도록 가벼운 운동과 식단조절을 해주는 것이 좋습니다.

 

 

생리전 일주일 다이어트 방법

생리전 일주일은 다이어트가 가장 어려운 시기입니다. 감정기복도 심해지고 생리전증후군이 나타나는 등 많은 변화가 생기게 됩니다. 이때도 마찬가지로 현상유지에 초점을 맞춰주어야 합니다.

 

 

생리주기별 다이어트 식단

 

월경 시작 전 (난포기): 철분과 비타민 C가 풍부한 식품을 섭취하면 좋습니다. 그리고 철분이 풍부한 과일, 흑미 등도 먹어주면 비타민 c가 철분흡수를 도움을 줍니다.

 

월경 초기 (난포기): 단백질 위주의 식단과 몸에 좋은 지방을 섭취하는 것이 중요합니다. 주로 양파, 아보카도, 견과류, 생선 등을 위주로 먹으면 좋고 호르몬 균형을 유지하는데 도움이 됩니다.

 

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배란 기간 : 신선한 과일과 채소, 식이섬유가 풍부한 식단으로 먹습니다. 이 시기에 식이섬유는 소화를 돕고 장 건강을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

월경 전 (체질기) : 철분과 마그네슘이 풍부한 식품 위주로 식단 관리를 해주면 좋습니다. 예를 들면 호박, 닭고기, 견과류, 녹색 잎채소 등이 있는데요. 여기서 철분은 혈액 형성에 도움을 주고 마그네슘은 스트레스를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

월경 중 (체질기): 철분과 단백질을 충분히 섭취해야 합니다. 녹색류의 채소, 곡류, 육류 등을 섭취해 철분과 단백질을 보충해줍니다.

 

 

생리기간은 휴식기이기 때문에 너무 무리하게 식단조절을 하거나 과격한 운동은 피하는 것이 좋고 잠시 휴식기를 가져야 합니다.

 

 

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