예견된 30대 당뇨, 이런 전조증상 보인다면 당장 보세요

소변에 거품이 껴있거나 손과 발에 저린 느낌, 시야가 흐려지는 등의 증상을 겪고 계시면

당뇨병을 의심해 봐야 합니다. 

과거에는 당뇨병이 주로 노인들 사이에서 나타나는
흔한 질병으로 여겨졌습니다.

그러나 최근에는 서구화된 식습관과 환경,
운동 부족으로 인해
20대와 30대의 당뇨병 환자 수가 증가하고 있다고 합니다.

당뇨병은 치료하지 않으면 매우 위험하며,
초기 증상을 주의깊게 관찰하고
생활습관에 신경을 쓰지 않으면 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 

당뇨병이란 생기는 원리

음식을 섭취하면 탄수화물은 소화과정을 거쳐 설탕(포도당)으로 변환됩니다.

이 포도당은 혈액을 통해 체내에서

에너지로 사용되거나 지방으로 저장됩니다.

 

혈액 속의 포도당 농도는

인슐린이라는 호르몬을 분비하는 췌장에 의해 조절되는데요.

췌장이 분비하는 인슐린이 충분히 분비되지 않거나

인슐린이 제대로 작용하지 않을 때, 대사질환인 당뇨병이 발생합니다.

 

당뇨병 환자의 경우 혈액 내의 포도당 농도가 매우 높아져

고혈당을 유발합니다. 과다한 혈당은 다양한 증상을 일으키며 문제를 야기할 수 있습니다.

 

정상적인 혈당 수치

체내의 혈당 수치를 측정할 때

공복 상태에서는 80~100이 정상 범위입니다.

식사 후 2시간 이후의 혈당 수치는 80~140이 정상으로 간주됩니다.

 

공복 혈당이 126 이상이거나

임의로 측정한 혈당이 200 이상인 경우 당뇨병으로 진단됩니다.

당뇨병에 걸리기 전 전조증상이 있습니다. 

 

평소보다 화장실에 자주가고
밤에 자다가도 화장실에 가는 횟수가 늘어납니다.

그렇다는것은 평소에 갈증을 더 느끼는거며
입술과 피부도 푸석하게 건조해집니다. 

체중의 변화도 급격해집니다.
살이 갑자기 많이 찌거나 빠질 수 있습니다. 

몸도 자주 부으며 눈 앞도 초점이 잘 맞지 않을 수 있습니다.


당뇨병에 걸려도 증상은 비슷한데
그 증상이 좀 더 심해집니다.

당뇨병 전조증상

 

당뇨병의 전형적인 증상은 다음과 같습니다:

혈당이 높을 때 소변을 보게 되면,
포도당이 함께 배출되어 소변에 거품이 생깁니다.

물이 혈관으로 이동하여 신장에서 포도당과 함께 배출되기 때문에
소변을 보는 횟수가 잦아지게 됩니다.

이처럼 당뇨병은 과다한 수분 손실을 유발하며,
탈수와 함께 뇌의 갈증 중추를 자극하여
갈증 증상을 일으킵니다.

젊은이들 중에서 당뇨병을 가진 사람들은
심혈관 질환 발병 위험이 더 높다는 최근 연구 결과가 있습니다.

과거에는 당뇨병이 50세 이상의 중년과
노인들에게서만 발생하는 것이 일반적이었습니다.

그러나 최근에는 20대와 30대의 비교적 젊은이들 사이에서
당뇨병 환자 수가 증가하고 있습니다.

 

30대에서 당뇨병이 급증하는 이유는 무엇일까요

젊은이들 사이에서 당뇨병이 급증하는 이유는
비만과 밀접한 관련이 있습니다.

국내 연구 결과에 따르면,
비만 환자 중 당뇨병 환자의 수는 2006년 대비
2015년에 약 20% 증가했습니다.

동물성 지방 섭취가 많은 식습관,
급한 식사 습관, 불규칙한 식습관이 원인입니다.

그 중 주된 원인은 현대인들의 바쁜 일상으로 인해
건강하지 않은 식습관이 형성 된 것을 꼽을 수 있습니다.

당뇨 공복혈당 음식

 

공복혈당 낮추는 현명한 방법

운동: 유산소 운동은 혈당을 낮출 수 있는 좋은 방법입니다. 
무산소 운동 또한 장기적으로 혈당 관리에 도움을 줍니다.

식단 관리: 저탄수화물 식단과 아침 식사를 꼭 챙기고
늦은 밤 간식을 피하는 등의 식습관이
공복 혈당을 낮추는 데 매우 중요합니다.

이런 식단은 콜레스테롤을 낮추는 방법과 유사합니다.

 

공복 혈당을 낮추는 음식

공복 혈당을 낮추기 위해 견과류를 추천합니다.
견과류에는 혈당을 낮추는 데 도움이 되는 폴리페놀이 함유되어 있으며,
활성 산소를 제거하고 혈액 순환 및 포도당 분해를 도와줍니다.

 

그러나 견과류는 칼로리가 높기 때문에
하루에 한 줌 이상은 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

또한, 녹색 채소, 계란, 또는 채소와 지방이 적은 고기,
콩, 해조류, 생선, 두유, 두부, 아보카도 등은
공복 혈당을 낮출 수 있는 음식입니다.

공복 혈당을 높일 수 있는 음식

공복 혈당을 높일 수 있는 음식은 대부분
고혈당 지수가 높은 음식입니다.

대표적인 고혈당 지수가 높은 음식으로는
백미, 흰빵, 떡, 크림빵, 팥빵, 라면, 면,
칼국수, 우동, 감자튀김, 딸기잼, 건포도 등이 있습니다.

 

일부 과일도 고혈당 지수가 높기 때문에
공복 혈당에는 좋지 않습니다.
망고, 파인애플, 수박, 멜론 등의 과일은
고혈당 지수가 높아서 공복 혈당에는 좋지 않습니다.

특히 가공 식품, 인스턴트 음식 및 패스트푸드에는
인슐린 저항성을 유발하고 공복 혈당을 높일 수 있는
다양한 식품 첨가물이 포함되어 있습니다.

공복 혈당을 낮추기 위해서는 규칙적인 운동과 식단 관리가 중요합니다. 
이를 통해 혈당을 적절히 관리할 수 있으며, 식사 후 혈당을 낮추는 방법에 대해서도 주의해야 합니다.

반복되는 식후 고혈당은 췌장을 손상시킬 수 있으며,
이로 인해 공복 혈당이 증가할 수 있습니다.

 

건강과 젊음은 잃고 난 뒤에야
그 고마움 알게 된다