무더위 시작, 체감온도31도 이상 이럴때 주의해야 할 질환

체감온도 30도 이상

온열질환 '일사병' 주의사항

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본격 무더위가 시작됐습니다.

한 여름 폭염이 오면,

더위에 먹지 않도록

일사병에 주의해야 합니다. 

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일사병 증상

일사병은 높은 기온

긴 시간 동안의 노출로 인해 발생할 수 있는

심각한 상태입니다.

 

일사병의 주요 증상은

체온 상승, 두통,

어지러움, 혼란,

근육 경련, 구토,

불안감, 무기력감 등이

있을 수 있습니다.

 

이러한 증상들은

체내 열 조절 기능의 장애로 인해

발생하는 것으로 생각됩니다.

 

일사병은 체내의 수분과

염분 손실로 인해 발생할 수 있습니다.

땀으로 인한 수분 손실과 동시에

염분이 부족하면

체내의 수분 균형이 깨지게 되며,

이는 일사병의 주요 원인이 될 수 있습니다.

 

일사병은 체온 조절 메커니즘이

작동하지 않을 때 발생하며,

높은 기온, 습도, 장시간의 햇볕에

노출된 상황에서 더욱 쉽게 발생할 수 있습니다.

 

일사병이 의심되면 즉시 적절한 처치가 필요합니다.

 

일사병의 치료를 위해서는 다음과 같은 조치가 필요합니다.

 

 

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일사병 증상이 보인다면

즉시 그늘진 곳으로 이동하여 실내로 들어갑니다.

물을 마시며 수분을 보충합니다.

상당량의 물을 작은 양으로

여러 번에 나눠 마시는 것이 좋습니다.

 

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일사병, 더위 먹기 전에

이렇게 하세요

 

가능한 가장 더운 시간대인

오전 10시부터 오후 4시까지

야외 활동을 피하는 것이 좋습니다.

 

이 시간대에는 햇빛의 강도가

가장 높아 일사병 발생 가능성이 높아집니다.

 

야외 활동 시간을 10-15분씩

구간을 나눠서 쉬는 시간을 가지는 것이 좋습니다.

 

예를 들어,

1시간 동안 야외에서 활동을 한다면,

10-15분마다 그늘진 곳에 가서

쉬는 시간을 갖는 것이 좋습니다.

 

이를 통해 체온을 조절하고

일사병 발생 가능성을 줄일 수 있습니다.

 

모자나 썬크림 등

보호 장비를 착용하여 햇빛으로부터

피부를 보호하는 것이 좋습니다.

 

모자는 머리와 얼굴을 가려주고,

썬크림은 햇빛으로부터 피부를 보호해줍니다.

 

수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

물이나 체온 조절 음료를 꾸준히 마시며,

탈수를 방지해야 합니다.

 

땀을 많이 흘리는 활동을 할 경우

수분 섭취량을 더욱 늘려야 합니다.

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일사병에 도움되는 음식

수분이 많은 신선한 과일

수분과 영양소를 함께 공급해주는 과일들은

열사병으로 인한 수분 손실을

보충할 수 있습니다.

 

수박, 오렌지, 파인애플 등의 과일은

수분 함량이 높아 체내 수분을 보충해줍니다.

 

채소와 녹색 잎채소

신선한 채소와 녹색 잎채소는

수분과 미네랄, 비타민을 풍부하게 함유하고 있어

열사병 예방에 도움이 됩니다.

상추, 오이, 토마토, 시금치 등을 섭취해보세요.

 

전분 함유 식품

염분 손실을 보충하기 위해

전분 함유 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

밥, 국수, 감자, 고구마 등

탄수화물이 많은 음식은

체내 염분을 보충해줄 수 있습니다.

 

수분 보충 음료

일사병으로 인한 수분 손실을 보충하기 위해

체내 수분을 재공급해주는 음료를 섭취하는 것이

좋습니다.

물, 전해질 보충음료, 식물성 음료 등

충분히 섭취하세요.

 

 

 

 

 

 

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