눈떨림 지속은 피로누적의 신호. 마그네슘만으로 해결이 안됐을 때 눈떨림 없애는 방법

마그네슘을 먹어도 계속됐던

눈떨리는 진짜 원인

핵심은 피로관리입니다.

눈떨림 지속되는 이유

한 쪽 눈이 내 의지와 상관없이 떨리고,

대화할 때 상대방이 "눈 떨리는것 같아요" 라고 했을 때

당황스러우면서도 스스로 조절이 안 되서

어떻게 해야하나 한 경우가 더러 있죠 

 

 

의학적으로 눈이 떨리는 원인은

5가지 정도 있습니다. 

 

1. 안구 근육 피로 : 장시간 동안 과도한 눈동자의 움직임으로

안구 주변의 근육이 피로해져 피로가 쌓여 눈떨림이 생깁니다.

2. 피로와 스트레스 : 스트레스가 쌓이면 피로도 동반되기 마련입니다.

스트레스가 있고 피로가 누적되 수면의 질까지 충분하지 못하면 눈떨림이 올 수 있습니다. 

3. 눈 건강에 문제 : 안구건조증이나 안과 질환, 각막에 이상이 생겼을 때도 눈떨림 증상을 보입니다. 

4. 카페인, 알콜 과다 섭취 : 카페인과 알콜은 과다 섭취히 분해할 때 에너지가 많이 소모되는데요 이런 현상도 안구 떨림 증상을 일으킬 수 있습니다. 

5. 약물 부작용 : 항우울제, 힝스타민제 및 진정데 등의 약물 부작용도 원인이 됩니다. 

 

 

눈떨림이 발생했다면, 눈떨림 없애는 법

마그네슘 섭취하기

일반적으로 눈이 떨리면 마그네슘을 섭취하라고 하죠.

왜 마그네슘을 섭취해야 하는지 알고 먹으면 더 좋겠죠.

마그네슘은 천연 진정제라고 불리우는데요.

신체가 흥분되어 있는 상태라면 마그네슘을 섭취했을 때 흥분을 가라앉혀 줍니다.

마그네슘은 영양제로 섭취하거나 바나나, 견과류 등의 음식을 통해 섭취할 수 있습니다.

 

스마트기기 장시간 보지 않기

블루라이트가 나오는 스마트폰을 장시간 볼 경우

안구 주변의 근육에 극도의 피로감을 주며

안구에도 질환을 유발할 수 있는 영향이 큽니다. 

 

잠깐, 블루라이트에 대해 바로 알아볼까요? 

블루라이트는 말 그래도 파란색 계열의 파장을 가진 가시광선입니다.

피부과에서 여드름을 치료할 때 사용하는 빛의 영역대와 동일한데요. 

청색광이라고도 불리는 블루라이트에 장시간 노출되면

망막과 각막에 손상을 일으킬 수 있습니다.  

눈에 피로가 쉽게 쌓이고 시력저하 및 장시간 노출시에는

황반변성 등의 퇴행성 망막질환으로 이어질 수도 있습니다. 

눈떨림 피로관리가 중요합니다.

식습관 개선하기

눈떨림은 피로와 관련이 깊습니다. 

그래서 평소에 건강한 식습관을 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다.

우리 경험상 눈떨림이 생겼던 적을 떠올리면

그 시기에 피곤한 일이 있거나 스트레스로 신경 써야 했던 일들이

유독 많았던 경험이 있을겁니다. 

 

눈떨림이 시작됐다면 충분히 하루이 7~9시간 정도의 수면을 취해주고

몸에 좋은 균형잡힌 식사와 무리하지 않게 적당한 운동을 해주는 것이 중요합니다. 

 

알콜 섭취 줄이기

알콜을 마시고 나서 술이 깨기까지 

알콜 효소를 분해해야 하는데요

알콜을 분해할 때도 에너지가 소비됩니다. 

그래서 가급적 눈떨림이 시작된 시기에는

술 마시는걸 자제해주도록 합니다. 

 

주의! 마그네슘 부작용 

눈떨림의 원이이 마그네슘 부족이라는건 많이들 알고 있는 사실인데요.

 

그런데, 무턱대로 마그네슘을 많이 섭취했다가는

설사 부작용이 생길 수 있습니다. 

 

대게 마그네슘은 섭취했을 때 약 10% 정도만 흡수되고

나머지는 변으로 배출되는데요 

 

만약 눈떨림을 없애려고 마그네슘을 많이 먹었다가는

나머지는 흡수되지 않고 변의 수분량만 증가시켜

설사를 유발할 수 있습니다.

 

대부분의 사람들이 눈밑이 떨리면 마그네슘을 섭취해야 한다고 알고 있습니다.

하지만 마그네슘을 잘못된 방법으로 섭취하게 되면 부작용이 나타날 수도 있는데요.

​

그리고 마그네슘을 많이 먹으면 

마그네슘 혈증이 발생되서 호흡곤란이나 심정지, 저혈압 같은 증상이

나타날 수도 있기 때문에 주의해주셔야 합니다.

​

​눈떨림이 생겼을 때 섭취하면 좋은 음식

일단, 눈떨림 증상이 나타났다면 마그네슘과 칼륨이 풍부한 음식을

먹는게 중요합니다.  

 

마그네슘을 먹는 이유

마그네슘은 근육에 중용한 영향을 끼칩니다.

근육 이완과 수축을 조절하는데 도움을 주고, 근육이 비정상적 기능을 할 때 개선해줍니다.

흥분을 가라앉히는 진정작용을 해주기 때문에 눈떨림이 생기면 마그네슘 섭취가 도움이 됩니다.

 

마그네슘 함량이 높은 음식

아몬드, 호두, 구운 땅콩, 피스타치오, 호박씨, 아보카도, 시금치 등

 

칼륨을 먹는 이유

일단, 칼륨이 부족하면 근육 불균형을 초래하게 됩니다. 칼륨은 신경 전달에 필수적인 미네랄 요소인데요.

칼륨을 적절하게 섭취하면 근육 조절에 큰 도움을 줍니다. 

 

칼륨 함량이 많은 음식

바나나, 감자, 사과, 토마토, 아보카도, 시금치, 단호박, 콩 등

 

 

 

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