엄마들 엉덩이는 왜 빈약할까? 엉덩이 살이 빠지는 이유, 하체근육 빠지는 이유

 
엉덩이가 너무 빈약해서 옷태도 안 나고 과거보다 허리와 등도 펴기 힘들다면 엉덩이 근육이 약해져 있는 상태입니다.
 

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1. 엉덩이 근육의 중요성

2. 엉덩이 살이 빠지는 이유 3

3. 내엉덩이 노화정도 알아보는 법

4. 엉덩이 살이 빠지는 순서

5. 엉덩이 근육 키워주는 운동

 

 

 

엉덩이 근육의 중요성

엉덩이 근육은 몸의 중심을 지탱하고 허리를 지지하는 역할을 합니다.
만약 엉덩이 근육이 약해진다면 허리를 지지하지 못하고 척추가 구부러지게 되어 허리 통증과 척추 변형과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.
또한 엉덩이 근육은 몸의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 허리 주변 근육과 함께 협력하여 몸을 바르게 세워주는 역할을 합니다.
 
 

"나이가 들 수록 허리와 등이 굽는 이유"
엉덩이 근육이 약해져
받쳐주는 힘이 없어지기 때문입니다.

 
 
엉덩이 근육이 너무 약해진다면 척추의 자세 제어가 어려워지게 됩니다. 척추가 구부러져 자연스럽게 앞으로 구부러진 자세가 형성될 수 있습니다. 이렇게 자세가 구부러지게 되면 몸의 무게 중심이 불안정해지며, 이로 인해 낙상의 위험이 크게 높아집니다.
 
엉덩이 근육의 약화는 허리와 척추의 안정성을 감소시키며, 척추의 구부러짐으로 인한 통증과 변형을 초래할 수 있습니다. 엉덩이 근육을 강화하면 낙상과 골절 위험을 줄이고, 혈당 조절 및 신진대사 개선에도 도움이 됩니다.

 

엉덩이 살이 빠지는 이유 3가지

나이가 들면서 엉덩이 근육이 줄어드는게 대표적 이유입니다. 그렇지만 꼭 노화만이 엉덩이 살이 빠지는 이유는 아닙니다.
 

1. 노화로 인한 근육량 감소

나이가 들면 근육량이 저점을 찍고 감소하게 되는데, 이는 일반적인 노화 현상입니다. 
엉덩이 근육의 특성상 일상 생활에서 사용 빈도가 낮아지면서 약해지는 것이 큰 이유입니다. 일상에서 자주 사용되지 않는 근육들은 노화에 더 민감하게 반응하며, 엉덩이 근육 역시 이에 해당합니다. 
 
엉덩이 근육은 몸의 균형을 잡는 역할을 해서 평소 허리를 지지하고 척추의 안정성을 유지합니다. 따라서 엉덩이 근육이 약화되면 척추가 불안정해져 척추의 곡선이 변형되거나 허리 통증이 발생할 가능성이 큽니다.
 
 
 

신체 중 엉덩이 근육은
크기가 매우 큰 부위임에도 불구하고
엉덩이 살이 빠진다는건 그만큼
평소 엉덩이 근육을 사용하지 않는다는 것입니다.
 
 

2. 생활 습관의 변화

현대 사회에서는 불규칙한 식습관, 체중 증가, 걷기보다는 차나 대중교통을 선호하는 경향 등이 엉덩이 근육을 약화시키는 원인이 될 수 있습니다. 특히 걷기보다는 자동차나 대중교통을 많이 이용하거나, 의자에 앉아 있는 시간이 많아지는 경우 엉덩이 근육을 사용하는 기회가 줄어들게 됩니다.
 
또한 하루 종일 앉아 있는 경우 엉덩이 근육을 비활성화시키고 뒤틀린 자세를 유발할 수 있습니다. 이로 인해 근육은 사용하지 않으면서 점차 약해져 문제가 발생할 수 있습니다.
 

3. 서양과 동양의 일상 생활 습관에 따른 엉덩이 근육 사용 차이

서양 문화에서는 일상 생활에서 엉덩이 근육을 더 많이 사용하는 경향이 있어 엉덩이 근육의 퇴화가 더 느릴 수 있습니다. 반면 동양 문화에서는 다리와 종아리 근육을 주로 사용하며 엉덩이 근육을 적게 사용하는 경향이 있습니다.
 
나이가 들면서 엉덩이 근육이 줄어드는 이유는 나이와 함께 근육량이 감소하는 노화 현상과 일상 생활에서 엉덩이 근육을 적게 사용하면서 약해지기 때문입니다.
 
또한 엉덩이 근육의 역할이 척추의 안정성과 균형을 유지하는 데 중요하므로 약해지면 척추의 구부러짐과 통증 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

젊었을 때는 운동하지 않아도 탄력있는 엉덩이를 유지할 수 있었는데
나이가 들면서 엉덩이 살이 빠지고 빈약해져 청바지를 입어도 옷태가 잘 나지 않게 됩니다.

 

내 엉덩이 노화 정도 보는법

엎드린 자세를 한 뒤 다리를 하늘 위로 올렸을 때 엉덩이를 만져봅니다. 엉덩이 근육이 딱딱하게 만져지지 않는다면 근육이 노화되고 퇴화되고 있다는 신호입니다. 엉덩이근육은 허리 근육과도 연결 되기 때문에 허리 근육도 약해져 있을 수 있습니다.
 

엉덩이 살은 언제 빠질까

다음은 신체에서 ▶부위별 살이 빠지는 순서를 정리한 글입니다.
엉덩이 살은 어느 타이밍에 빠지는지 알려드립니다.

 

엉덩이 근육을 키워주는 운동

 
1. 스쿼트
· 무릎을 굽히는 동안 발끝을 넘지 않도록 주의하세요.
· 등을 곧게 펴고 허리를 휘지 않도록 노력해야 합니다.
· 시작할 때는 가벼운 중량부터 시작하여 차츰 중량을 늘려나가세요.
 
2. 런지

런지는 집에서도 할 수 있는 엉덩이 근육 단련운동에 매우 좋은 운동법입니다.

 
· 무릎을 앞쪽으로 넘기지 않도록 주의해야 합니다.
· 균형을 잡기 위해 손을 앞으로 뻗거나 벽에 기대는 것이 도움이 됩니다.
· 처음에는 적절한 중량으로 시작하여 점차 높여나가세요.
 
3. 킥백 (레그 리프트)
· 자세를 잡을 때 허리가 휘지 않도록 주의해야 합니다.
· 다리를 뒤로 올릴 때 허리에 부담이 가지 않도록 하세요.
· 뒤로 올린 다리가 과도하게 높이 올라가지 않도록 조심해야 합니다.

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