간헐적 단식 할 때 마실 수 있는 음식 종류(커피, 다이어트콜라 등)

간헐적단식 제대로 하기

핵심은 16:8 법칙

 

 

여성들의 경우 365일 다이어트라는 말이 있을 정도로 많은 분들이 다이어트를 하고 계실텐데요.

살을 빼기 위한 다이어트 방법은 정말 다양합니다. 자기만의 루틴으로 간헐적 단식을 하고 계신 분들께 효과적으로 간헐적단식에 성공하기 위한 방법을 알려드릴게요. 

간헐적단식 시간 방법

간헐적 단식이란?

간헐적 단식은 특정 시간동안 음식을 섭취 하지 않고 단식상태를 유지하며 진행하는 다이어트방법입니다.

특별히 준비해야 하는 것이 없고 누구든 쉽게 시작해볼 수 있는 방법이며 식단관리 또한 자유롭다는 장점이 있는데요.

특히 16:8 방법이 가장 많이 알려져 있습니다.

 

16:8 간헐적단식 방법

16:8 방법은 16시간동안 공복상태를 유지하고 8시간은 식사를 하는 것을 의미합니다.

아무래도 낮시간에는 공복상태를 유지하는 것이 어려울 수 있기 때문에

흔히 잠을 자는 시간동안 공복상태를 유지하는 방법을 많이 선택하시는데요.

 

예를들어 아침7시부터 오후3시까지 8시간 동안 식사를 하고

이후 오후3시부터 다시 아침7시까지는 공복을 유지하는 것입니다.

 

많은 사람들이 선호하는 시간대는 낮12시부터 저녁8시까지 음식섭취 후 저녁8시부터 단식을 하는 방법이라고 합니다.

요즘은 아침식사를 거르는 경우가 많지만 학교, 회사 등에서 점심식사를 피하기 힘들기 때문이죠.

 

간헐적단식 주의사항

간헐적 단식을 할 때 주의사항이 있습니다.

공복상태를 유지하는 동안 수분손실이 발생할 수도 있고 탈수증상이 나타날 수 있으니

충분한 양의 물을 마셔주는 것이 좋은데요.

수분 섭취는 공복시 배고픔을 줄여주는데도 도움이 됩니다.

또한 근손실을 막기 위해서는 양질의 단백질을 섭취해주는 것이 좋기 때문에

식사할때 단백질 위주의 식사를 하는 것이 좋고 패스트푸드, 자극적인 음식, 기름진 음식,

당분이 많은 음식은 되도록 피하는 것이 좋습니다.

 

간헐적단식 효과

간헐적단식을 하게 될 경우 체중감량에도 도움이 되지만 건강에도 도움이 될 수 있다고 합니다.

우리 몸에서 지방이 쌓이지 않고 연소키는 상태로 바꿔주기 때문에

과체중을 예방하고 비만을 개선하는데도 도움이 됩니다.

 

또한 인슐린 저항성을 개선하는데도 도움이 되고 혈압이나 심박수의 안정을 통해

혈관건강 증진 및 관절염 같은 염증성 질환을 예방하는데도 도움이 된다고 합니다.

 

간헐적단식 방법

간헐적 단식 할 때 마실 수 있는 음료, 차 종류

간헐적 단식을 할 때 탈수증상을 예방하기 위해 수분 섭취가 무엇보다 중요해요.

물이 가장 좋은데 다른 음료를 추천드리자면 가급적 50칼로리 이하의 음료를 선택해주세요. 

 

물 : 물은 칼로리가 없고 체내 수분 보충에 가장 좋기 때문에 간헐적 단식을 할 때 가장 먼저 추천드려요.

 

아메리카노(커피) : 커피도 마셔도 되지만 설탕, 시럽 등 아무것도 넣지 않은 아메리카노만 추천드려요. 커피를 마시면 신진대사를 활발하게 해 몸을 깨우는데 도움을 줘요.

 

녹차 : 녹차를 마시고 싶다면 가급적 카페인이 없는 걸로 선택해주세요. 녹차에는 항산화물질이 풍부하고, 신진대사를 촉진시켜주기 때문에 체중감량에 도움을 줄 수 있어요. 

 

제로음료 : 제로 칼로리 음료는 칼로리라 0이기 때문에 마실 수 있어요. 하지만 인공 감미료나 화학 첨가물에 포함되어 있기 때문에 가급적 마시지 않는 것이 좋아요. 

 

제로열풍, 제로콜라 제로사이다 설탕 제로? 인체에는 얼마나 무해할까요

 

미네랄 워터 : 몸 네 미네랄 수치를 유지하기 위해 마시면 도움이 되요. 미네랄은 전해질 균형을 유지해주고 신진대사를 활발하게 하는데 도움을 줘요. 

 

물이 부족할 때 나타나는 증상, 전해질 이상에 대해

간헐적단식에 성공하고 싶다면 무엇보다 뚜렷한 목표를 정하고 목표를 이루기 위해 하루하루 집중하는 자세가 중요해요. 

나는 몇 일 동안 몇 키로를 빼겠다 라는 구체적이고 뚜렷한 목표를 세워보세요. 

 

또한, 간헐적단식은 공복시간을 지키는 것이 가장 중요하기 때문에 언제 식사를 제한하고 언제 식사를 할지를 명확하게 새워요. 꼭 16:8 방법이 아니라 하더라도 일주일 중에 5일은 식사를 하고 이틀간 금식을 하는 5:2 방법도 있고 12시간동안 공복상태를 유지하고 나머지 시간대에 식사를 하는 12:12 방법도 있으니 나에게 맞는 간헐적단식 방법을 선택해도 좋습니다. 

 

다이어트를 성공하려면 정신적, 신체적으로 항상 최상의 컨디션을 유지하는 것이 중요해요. 규치적인 생활패턴을 유지하고 적당한 운동을 병행해주세요. 

 

그리고 반드시 충분한 수분을 섭취해주는 것도 잊지 마세요. 

 

다이어트나 건강에 도움이 되는 방법이긴 하지만 너무 갑작스럽게 음식섭취량을 줄일 경우 몸에 무리가 될 수 있으니 서서히 양을 줄여나가는 것이 좋고 우리 몸이 충분히 적응할 수 있도록 적응기간을 갖고 진행해보시는 것을 권장합니다.