운동 후 근육통 꼭 풀어줘야 할까. 운동 후 근육통의 원인과 운동효과 관계

---

운동을 좋아하시는 분들은 근육통을 즐긴다고 합니다. 근육통이 올 정도로 운동을 해야 보람을 느끼고 운동 제대로 된 날이라고 뿌듯하다고 느끼기 때문이라고 합니다. 하지만 종종 근육통을 잘 풀어주지 않고 자면 다음 날 운동할 때 통증을 넘어선 아픔을 느낄 때가 있습니다. 
 

근육통이 있어야 근육이 커질것 같은 생각이 든다면 아래 글을 보시고 왜 근육통을 풀어줘야 하는지 확인해보시길 바랍니다.

 

운동 후 근육 통증 생기는 순서

 운동 중 근육 수축 이완 반복 → 근육 섬유에 미세한 손상 → 근육 염증 반응 → 근육에 젖산 쌓임 (*젖산이 쌓이면 피로가 가중되 운동 효과가 떨어져서 꼭 풀어줘야 합니다)

 

 

운동 후 근육 통증 왜 생기는걸까

운동을 하고 나면 근육에 통증이 오는 이유는 근육 내의 미세 손상과 젖산이 축적되서 입니다.
 
근육을 키운다는건 근육에 상처를 내서 자극을 줘 부피를 키워주는 것을 말합니다. 상처가 난다는건 근육에 움직임이 있기 때문인데 근육 움직임은 일상생활에서 쓰는 정도로는 안되고 과부하를 줘야 합니다.

근육에 과부하가 온 상태에서 반복적으로 움직이면, 근육에 상처가 생기고 하는것을 반복하는겁니다.

 

이때 생기는 고통이 바로 근육통입니다

근육통은 근육에 상처가 나는 움직임이 반복되고 일상생활에서의 움직임정도로는 생기기 어렵습니다.

 
이러한 손상으로 인해 염증 반응이 일어나고, 젖산이 형성되어 근육 내에 쌓이게 됩니다. 이러한 과정들이 근육 통증을 유발합니다. 또한, 운동 시 근육이 과도하게 사용되거나 자세가 부적절하면 근육에 더 큰 미세 손상이 발생하고 통증이 더 심해질 수 있습니다.
 

근육통을 안 풀고 운동 계속하는 것이 옳을까 

열심히 운동을 하고 근육통을 안풀게 되면 근육 경련이 일어나기 쉽습니다. 이렇게 운동한 날 근육을 제대로 안 풀어주면 잘 때 다리에 쥐가 자주 오게 됩니다.
 

잘 때 다리에 쥐나는 이유, 다리에 쥐나는 원인

 
그리고 근육통이 왔다는건 그만큼 운동을 열심히 했다는 증거입니다. 근육의 근섬유가 이완반복할 때 찢어지게 되는데, 다시 회복하는 과정을 통해 근육 부피가 커지기 때문에 근육 운동이 제대로 됐다 볼 수 있는 겁니다.

그런데 근육통을 제대로 안 풀어주면 다음에 운동을 하는 동기부여가 줄어들 수도 있습니다. 몸이 아프니까 운동하기 싫어지는 상태가 되는 겁니다.

 

다이어트 중이라면

▼운동후 정확한 인바디 재는법▼

인바디 보는법, 헬스장에서 정확한 인바디 측정 꿀팁 6

 

근육통 있어도 운동 계속해야할까?

그런건 없습니다. 근육통이 온 상태로 운동을 계속하면 이미 상처난 부위에 근육이 뭉쳐저 유착되서 열심히 키워놓은 근력을 떨어뜨릴 수 있습니다. 상처난 곳에 또 상처를 내면 장기적으로 봤을 때 근손실과 부상으로 이어질 위험이 있습니다.
 

운동후 근육통 이렇게 풀면 됩니다

뭉친 부위 위주로 스트레칭 해주는 것이 좋습니다.
너무 격하게 늘려주면 오히려 근육이 뭉칠수가 있으니 천천히  풀어줍니다. 과한 스트레칭은 오히려 몸을 위축시킬 수 있습니다. 
 
냉찜질은 즉각 효과를 볼 수 있는 방법입니다. 냉찜질을 할 수 없는 상황이라면 파스를 붙혀주는것도 또 다른 방법입니다. 

 

다음은 운동으로 근육통을 풀어주는 겁니다. 운동으로 오히려 뭉친 근육을 풀어주는거에요. 근육통이 생겨도 생긴 부위에 계속해서 연마를 시켜 근육통 횟술을 줄여주는 겁니다. 그런데 이때 중요한건, 너무 심한 근육통이 왔을때는 무조건 쉬어줘야 한다는겁니다. 이 방법은 무리하게 운동을 안했을 때 추천하는 방법입니다.  
 
체온을 낮춰주는것도 방법입니다. 운동하고 나면 몸에서 가만히 있어도 열이 엄청 나는데 이때는 젖산이 많이 쌓인 상태입니다. 그래서 열이 나는 상태일 때는 계속해서 운동을 하면 안되고  서서히 체온을 낮춰줘야 젖산 해소에 도움이 됩니다. 
 
무엇보다 운동 후에는 근육을 풀어주고 근육이완에 도움되는 음식을 섭취하는것도 괜찮습니다. 
 운동후 닭가슴살을 먹는다면 곁들여서 아래 음식들도 먹어주세요. 

 

 

운동 후 근육통 음식으로 풀어주려면

비타민이 풍부한 바나나, 베리류 과일, 오렌지, 파인애플 등을 먹어주면 좋습니다. 
구체적으로 보면 
바나나에는 칼륨과 비타민 B6가 풍부하고
베리류에는 항산화제가 풍부해 염증을 줄여주는데 좋습니다. 
오렌지, 파인애플에는 비타민C가 풍부해 근육 손상을 완화시켜 줍니다. 
 
단백질 함량이 높은 음식도 근육을 풀어주는데 도움을 줍니다.
삼겹살, 소고기, 우유, 닭고기가 대표적입니다. 
 
그리고 고구마, 귀리, 밤, 두유도 먹어주면 근육통 회복에 좋습니다. 
 

잠깐, 근막통과 근육통의 차이

지금까지 근육통 근육통 얘기를 했는데, 통증은 근육통도 있을 수 있고 근막통이란것도 있을 수 있습니다. 근육통은 근육 자체의 문제로 일어나느거라 근육을 무리하게 사용했을 때 또는 잘못된 자세로 운동했을 때 나타나는 거구요 
 
근막통을 말하기전에 근막에 대해 설명하자면, 근육 내에 단단한 띠처럼 둘러쌓인 게 근막인데 근막통은 근육과 근막을 따라 나타나는 통증입니다. 
 
운동후 근육통 이 온다는건 근육과 근막 둘다 과한 자극이 와서 염증반응으로 통증이 올 확률이 높습니다. 너무 아파서 운동가기 싫어~ 라는 소리가 나오기 전에 근육통을 적절하게 관리해서 꾸준한 운동 동기부여를 주는 것이 제일 중요합니다. 
 
그러니 어떤 운동이는 꾸준히 운동을 하기로 마음을 먹었다면 멀리보고 근육통이 왔을 때 꼭 풀어주고 가는걸 추천드립니다.  
 

운동후인바디 정확하게 재는법

인바디 젤 때 정확하게 재려면 몇 가지를 꼭 체크해줘야 합니다.

인바디 보는법, 헬스장에서 정확한 인바디 측정 꿀팁 6

운동 후 살빠지는시기

살 빠지는 부위 순서별 정리, 엉덩이-허벅지 살을 먼저 빼는 방법

 

 

<다이어트 관련 인기 글>