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귤, 오렌지, 체리, 키위 한개당 비타민c 함량을 보실까요?
| 귤 1개 | 40mg |
| 오렌지 1개 | 70mg |
| 체리 1개 | 10mg |
| 키위 1개 | 90mg |
그렇다면,
비타민C 함량이 제일 높은 과일 무엇일까요?
비타민 C 함량이 가장 높은 과일은 바베이도스 체리 또는 서인도 체리로도 알려진 아세로라 체리입니다. 아세로라 체리에는 과일 100g당 약 1,678mg의 비타민 C가 함유되어 있어 성인 1일 비타민 C 권장량의 100% 이상입니다. 비타민 C가 풍부한 다른 과일로는 키위, 구아바, 딸기, 파파야, 오렌지, 자몽과 같은 감귤류가 있습니다.
비타민C 함량이 제일 높은 음식은?
- 아세로라 체리: 비타민 C 일일권장량(DV)의 1677% 함량
- 카카두 플럼: 일일권장량의 5300% 함량
- 카무카무: 일일권장량의 1180% 함량
- 고추 : 비타민C 하루 권장량의 317% 함량
- 구아바: 비타민 C 일일권장량의 254% 함량
- 키위 과일: 비타민 C 일일 권장량의 154% 함량
비타민 C 일일 권장량(DV) 또는 일일 권장량(RDA)의 다양한 비율을 얻기 위해 필요한 각 과일의 양
| 과일 | 비타민C 일일 권장량(DV) | 권장 섭취량 |
| 아세로라체리 | 1,677% | 0.06컵(체리 약 11개) |
| 카카두 플럼 | 5,300% | 0.02컵(약 2개의 자두) |
| 카무카무 | 1,180% | 0.12컵(카무카무 과일 약 5.5개) |
| 고추 | 317% | 0.63컵(중간 크기 고추 약 4.5개) |
| 구아바 | 254% | 1.26컵(중형 구아바 약 9개) |
| 키위 과일 | 154% | 2.17컵(중형 키위 약 13개) |
비타민c의 대표 과일의 실제 비타민c 함량
| 과일 한 개 기준 | |
| 자몽 | 70-75mg |
| 오렌지 | 70mg |
| 딸기 | 60-65mg |
| 파인애플 | 80-90mg |
| 망고 | 45-50mg |
꼭 과일이 아니더라도 파프리카, 브로콜리 등의 채소에도 비타민c가 많이 함유되어 있으므로
과일과 채소를 균형있게 섭취하는것도 좋겠습니다.
우리나라에서 구할 수 있는 비타민C가 많은 음식 순위10 (DV : 일일 권장량)
- 아세로라 체리: 1677% DV
- 카무카무: 1885% DV
- 로즈힙: 426% DV
- 키위 과일: 154% DV
- 블랙커런트: 120% DV
- 파프리카 고추: 97% DV
- 브로콜리: 89% DV
- 레몬: 53% DV
- 자몽: 52% DV
건강과 젊음은 잃고 난 뒤에야
그 고마움 알게 된다
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