아침에 뇌 건강을 해치는 행동들, 뇌에 좋은음식

뇌 건강, 잘 지키고 계신가요

아침에 뇌를 건강하게 깨우는 방법

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아메리카노 한 잔으로

뇌를 깨우시는 분들이라면 주목해주세요. 

아침에 건강하게 뇌를 깨우는 여러 방법과

뇌 건강을 젊게 지키는 방법에 대해

알려드리겠습니다. 

 

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아침에 이런 행동은

뇌 건강에 좋지 않습니다.

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1. 눈 뜨자마자 스마트폰 보기 

스마트폰은 뇌를 과도하게 자극시키고

집중력을 감소 시킴니다.

그리고 화면의 블루라이트는

수면 패턴을 깨뜨리기 쉽기 때문에

수면의 질을 낮추기도 합니다. 

 

2. 과도하게 카페인 섭취

아침에 아이스아메리카노를

물처럼 드시는 분들이 꽤 많습니다.

카페인이 작용해 뇌의 활동을 깨워주기 때문인데요.

 

하지만 다량의 카페인을 섭취하는건

뇌 건강에 도움이 되지 않습니다. 

뇌를 깨우기 보다는

오히려 초조함과 피로감을 유발시킵니다.

 

3. 다량의 설탕이 들어간 음식 섭취

설탕을 과하게 섭취하면

순간 혈당 수치를 높혀서

혈당을 불안정하게 만들 수 있습니다.

 

집중력이 저하되고

에너지가 더 빠질 수 있습니다.

 

설탕 대신 단백질이 풍부한 음식과

당도가 있는 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

뇌에좋은음식

뇌를 깨우는 좋은 습관

1. 항산화제가 풍부한 음식 섭취

아침 식사를 할 수 있다면

과일과 채소가 풍부한 영양가 있는

식사를 추천합니다.

 

신선한 과일과 채소에는

뇌 건강을 증진시켜주는

항산화제와 영양소가 풍부합니다. 

 

2. 오메가3 섭취

오메가3는 뇌 건강에

중요한 영양소입니다.

 

오메가3 영양제를 섭취하거나

오메가3가 풍부하게 들어있는

아몬드, 땅콩, 씨앗류, 참치 등의 음식 섭취도

좋은 방법입니다.

 

오메가3 지방산은

뇌기능을 개선하고

인지 능력 향상에 도움을 줍니다. 

 

3. 충분한 수분 섭취

간단하게 아침에 물만 충분히 마셔줘도

뇌 건강에 큰 도움을 줍니다. 

 

물을 마시면 뇌 기능을 유지하고

노폐물을 제거할 수 있기 때문에

아침에 물 한 잔 마시는 습관을 길러보도록 합니다. 

 

4. 간단하게 걷기

아침부터 움직임 없이 앉아 있으면

뇌 건강에 좋지 않습니다.

걷기는 혈류를 증가시켜

뇌로 산소와 영양소를 공급하고

뇌를 활발하게 유지하는데 도움이 됩니다.

 

아침 출근길에 가벼운 산책과

출근 후 간단한 스트레칭을 추천합니다. 

 

5. 뇌를 자극시키는 활동하기

머리를 쓰는 간단한 활동을 해보세요.

뉴스기사 읽기, 간단한 문제 풀기 등은

뇌를 자극해 뇌 건강을 증진시키고

집중력을 향상 시킬 수 있습니다. 

 

6. 충분한 수면

수면의 질은 삶에 매우 중요합니다.

충분하고 규칙적 수면을 취하는 것만으로도

뇌 건강에 긍정적 영향을 미칩니다. 

 

평소 수면 환경을 편안하게 조성해줘서

수면의 질을 높히도록 합니다.

잠을 잘 자는것만으로도

뇌를 회복하고 충전시키는데 도움이 됩니다. 

 

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<오늘도 내일도 건강하게>

 

Q: 아침에 뇌를 깨우는데

아메리카노 한 잔은 좋은 방법인가요?

A: 아메리카노 한 잔으로 뇌를 깨우는 것은

일시적으로 뇌 활동을 촉진시킬 수 있지만,

과도한 카페인 섭취는 뇌 건강에 도움이 되지 않을 수 있습니다.

과다한 카페인은 신경과민과 피로를 유발할 수 있으며,

잠의 질을 떨어뜨릴 수도 있습니다.

 

 

Q: 아침에 스마트폰 하는게

뇌 건강에 좋지 않다고 하는데,

왜 그런 건가요?

A: 스마트폰 사용은 뇌를 과도하게 자극하고

집중력을 감소시킬 수 있습니다.

또한 화면에서 나오는 블루라이트는

수면 패턴을 방해하여 수면의 질을 낮출 수 있습니다.

 

Q: 설탕이 많이 든 음식을 먹는 것이

뇌 건강에 어떤 영향을 미칠까요?

A: 과도한 설탕 섭취는

혈당 수준을 급격하게 증가시켜

혈당 불안정을 유발할 수 있습니다.

이로 인해 집중력이 떨어지고

에너지가 더 소모될 수 있습니다.

대신 설탕 대신 단백질이 풍부한 음식과

과일을 섭취하는 것이 권장됩니다.

 

 

 

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건강과 젊음은 잃고 난 뒤에야
그 고마움 알게 된다

 

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<오늘도 내일도 건강하게> 는

올바른 건강습관을 기를 수 있는

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