높은염증수치... 염증에 좋은 음식, 염증수치를 낮추는 중요한 방법

신체에 염증은 왜 생기는걸까요? 

염증수치 낮추는 법

 

만성 염증은
면역 반응을 조절하는 사이토카인에
영향을 끼쳐 면역기능 장애를 초래할 수 있습니다.

 
 
염증은 부상이나 감염에 대한 면역 체계의 자연스러운 반응입니다.
그러나 염증이 만성화되면 심장병, 당뇨병, 암 등 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
 

염증과 면역력의 관계

높은 수치의 염증은 면역력을 낮출 수 있습니다.
염증은 부상이나 감염이 되면 면역 체계의 자연스럽게 나타나는 반응이지만
염증이 만성화되면 면역 체계가 약해지고
우리 신체는 감염과 질병에 더 취약해질 수 있습니다.
 
만성 염증은 면역 반응을 조절하는 단백질인
사이토카인을 높은 수준으로 생성을 하게 됩니다.
과도한 사이토카인 생성은 면역 기능 장애를 일으켜 감염 위험이 증가할 수 있습니다.
 
 

만성염증이 되면...

또한 만성 염증은 신체의 조직과 장기에 손상을 일으켜
면역 체계를 손상시킬 수도 있습니다.
예를 들어, 폐의 만성 염증은 기도를 손상시켜 호흡기 감염을 유발할 수 있고,
장의 만성 염증은 장내벽을 손상시키고 면역을 약화시킬 수 있는
장내 박테리아의 불균형을 유발할 수 있습니다.

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염증 수치 낮추는 방법 5가지

1. 체내 염증의 원인 파악하기
보통 가공 식품, 설탕, 알코올, 흡연, 오염, 스트레스, 수면 부족 및 만성 감염이 염증을 유발합니다.
염증반응이 일어났을 때 환경적으로 어떤 변화가 있었는지 체크를 해보세요.
 
2. 염증수치를 낮추는 항염증 식단하기
과일, 채소, 통곡물, 견과류 및 씨앗과 같은 항염증 식단을 유지하도록 합니다.
설탕 및 트랜스 지방 섭취를 제한하고,
오메가-3 지방산, 비타민 D, 마그네슘과 같은
항염증 영양소로 식단을 보충하면 도움이 될 수 있습니다.
 
3. 충분한 수면과 스트레스 관리하기
만성 스트레스와 수면 부족은 신체의 염증을 증가시킬 수 있습니다.
그래서 평소 명상, 요가 또는 심호흡과 같은  활동으로
정신건강을 지켜주고
하루 7~9시간 정도의 충분한 수면을 취해주도록 합니다. 
 
4. 규칙적인 운동하기
신체 활동은 염증을 줄이고 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
빠르게 걷기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 중간 강도의 운동을
하루에 30분 이상 하도록 합니다. 
 
5. 흡연은 피하고 알코올 섭취를 제한하여 신체의 염증을 줄이는것도 좋습니다.
또한 천연 세제 및 개인 위생 용품을 사용하고
오염이 심한 지역을 피해 환경 독소 및 오염 물질에 대한 노출을 최소화하는것도 방법입니다.

 

염증수치를 낮추는데 좋은 음식 7가지

염증수치 낮추는 음식

 
1. 과일과 채소
항산화제와 식물성 영양소가 풍부한 음식이 염증을 줄이는 데 효과적입니다.
잎이 많은 채소, 감귤류 과일, 피망, 브로콜리와 콜리플라워 같은
다양한 과일과 채소를 섭취해주도록 합니다.
 
2. 통곡물
현미, 퀴노아, 귀리와 같은 통곡물은 섬유질이 풍부한 통국물은
신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
 
3. 견과류와 씨앗
아몬드, 호두, 치아씨드, 아마씨와 같은 견과류와 씨앗은
오메가-3 지방산이 풍부해 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
 
4. 기름진 생선
연어, 참치, 정어리와 같은 기름진 생선에는
항염 작용을 하는 오메가-3 지방산이 풍부해 견과류 씨앗과 마찬가지로
염증 수치를 낮추는데 도움을 줍니다.
 
5. 허브와 향신료
강황, 생강, 마늘, 계피와 같은 허브와 향신료는
항염증 특성이 있으며 식사에 추가하거나 보충제로 섭취해주면 좋습니다.
 
6. 녹차: 녹차는 항산화제가 풍부하고 항염 작용을 합니다.
 
7. 프로바이오틱이 풍부한 식품
요거트, 케피어, 김치와 같은 프로바이오틱이 풍부한 식품은
장내 박테리아의 건강한 균형을 촉진해
장의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
 
 
 

신체의 염증 수준을 낮추는 것은 건강을 유지하고 만성 질환을 예방하는 데 매우 중요합니다.
생활 방식을 바꾸고 항염증 식품, 보충제 및 활동을 통해 염증을 낮추는데 도움을 받으시길 바랍니다.